Your Recipe

NUTRITIONAL YEAST TOFU

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czosnek w proszku 4.65g 15kcal
Sól morska 1.5g 0kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 122g 101kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
For the Marinade
▢1 block extra firm tofu - pressed and cut into small cubes
▢2 tablespoons nutritional yeast
▢1 ½ teaspoons garlic powder
▢1 tablespoon lemon juice
▢1 tablespoon olive oil
▢¼ teaspoon salt


Instructions
▢
Preheat the oven to 400F.
▢
In a large bowl, mix together the nutritional yeast, garlic powder, lemon juice, olive oil, and salt. The mixture will be pretty thick, but don't worry. It will coat the tofu like a charm. Add the tofu to the bowl, and fold the tofu pieces into the nutritional yeast mixture.
To Air Fry
▢
Transfer the coated tofu to your air fryer basket. Air fry at 400F for 15 minutes, shaking gently after 10 minutes.
To Bake
▢
Transfer the coated tofu to a baking sheet lined with parchment paper. Bake for 30 minutes, no need to flip.

dane odżywcze
Wielkość porcji 39 g | ml
Ilość na porcję 61
255
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.1g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 149mg 6%
Węglowodany ogółem 1.5g 1%
Błonnik 0.4g 2%
Cukier 0.3g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 58mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.021 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.017 mg 1%
Niacyna [B3] 0.086 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.271 mg 5%
Witamina B6 0.046 mg 3%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 4.011 mcg 0%
Witamina C 1.407 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.52 mg 3%
Witamina K 2.966 mcg 2%
Betaina 0.074 mg 0%
Cholina 11.044 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.5 g 1%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 0.4 g 2%
Carbohydrate 1.1 g 0%
Węglowodany netto 1.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.142 g 0%
Arginina 0.28 g 0%
kwas asparaginowy 0.381 g 0%
Cysteina 0.013 g 0%
Kwas glutaminowy 0.622 g 0%
Glicyna 0.135 g 0%
Histydyna 0.079 g 0%
Izoleucyna 0.154 g 0%
Leucyna 0.254 g 0%
Lizyna 0.164 g 0%
Metionina 0.039 g 0%
Alanina 0.153 g 0%
Prolina 0.207 g 0%
Seryna 0.185 g 0%
Treonina 0.143 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.129 g 0%
Walina 0.161 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 87.22 mg 7%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.71 mg 4%
Magnez 12.07 mg 3%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 38.96 mg 3%
Potas 57.6 mg 1%
Selen 4.25 mcg 8%
Sód 149.4 mg 6%
Cynk 0.36 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 28.5 g 0%
Popiół 0.439 g 0%