Your Recipe

Okra and Kohlrabi Vegan Breakfast Hash

Składnik Ilość Kalorie
Okra 453.59g 150kcal
Cebule 55g 22kcal
Nasiona słonecznika 30g 175kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czosnek w proszku 1.55g 5kcal
Kohlrabi raw 250g 68kcal
Sól morska 6g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Mąka kukurydziana pozbawiona kiełków, niewzbogacona, żółta 39.8g 147kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
aluminum foil

cooking spray

1 kohlrabi bulb, peeled and diced

½ onion, sliced

½ teaspoon paprika

½ teaspoon garlic powder

2 tablespoons olive oil, divided

1 pound frozen okra, thawed

4 tablespoons cornmeal

1 teaspoon salt

1 teaspoon ground black pepper

¼ cup sunflower seeds (Optional)

Directions
Preheat the oven to 425 degrees F (220 degrees C). Line a baking sheet with aluminum foil and spray with cooking spray.

Combine kohlrabi, onion, paprika, and garlic powder in a bowl; mix well. Drizzle with 1 tablespoon olive oil and stir to combine.

Place okra into a separate bowl and drizzle with remaining 1 tablespoon olive oil; mix well. Toss in cornmeal, salt, and pepper.

Spread okra mixture onto on one half of the prepared baking sheet and kohlrabi-onion mixture onto the other half.

Bake in the preheated oven for 25 minutes. Stir okra and kohlrabi mixtures, keeping them on separate sides of the baking sheet. Bake until okra is crispy and kohlrabi is brown and tender, 20 to 25 minutes longer. Remove from oven and mix okra and kohlrabi together. Mix in sunflower seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 217 g | ml
Ilość na porcję 205
858
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 15%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 612mg 27%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 7.4g 27%
Cukier 4.3g
Białko 5.8g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 120mg 9%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 654mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.548 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.392 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.117 mg 9%
Niacyna [B3] 2.134 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.517 mg 10%
Witamina B6 0.481 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 100.941 mcg 0%
Witamina C 65.959 mg 73%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.277 mg 29%
Witamina K 40.768 mcg 34%
Betaina 2.913 mg 0%
Cholina 27.81 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.7 g 9%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 7.4 g 27%
Carbohydrate 11.5 g 0%
Węglowodany netto 19.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.231 g 0%
Arginina 0.394 g 0%
kwas asparaginowy 0.422 g 0%
Cysteina 0.078 g 0%
Kwas glutaminowy 0.928 g 0%
Glicyna 0.189 g 0%
Histydyna 0.115 g 0%
Izoleucyna 0.242 g 0%
Leucyna 0.398 g 0%
Lizyna 0.217 g 0%
Metionina 0.086 g 0%
Alanina 0.23 g 0%
Prolina 0.229 g 0%
Seryna 0.172 g 0%
Treonina 0.197 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.174 g 0%
Walina 0.275 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 120.37 mg 9%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 0.35 mcg 0%
Żelazo 1.61 mg 9%
Magnez 107.87 mg 26%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 163.79 mg 13%
Potas 654.06 mg 14%
Selen 6.44 mcg 12%
Sód 612.35 mg 27%
Cynk 1.16 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 172.275 g 0%
Popiół 1.965 g 0%