Your Recipe

Mango Spinach Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, spinach, banana, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 680 g | ml
Ilość na porcję 367
1534
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.8g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 206mg 9%
Węglowodany ogółem 86g 31%
Błonnik 8.7g 31%
Cukier 66g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 533mg 41%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 1280mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 499.38 mcg 55%
Tiamina [B1] 0.149 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.529 mg 41%
Niacyna [B3] 2.981 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.998 mg 20%
Witamina B6 0.9 mg 53%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 195.34 mcg 0%
Witamina C 111.262 mg 124%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 9.851 mg 66%
Witamina K 156.08 mcg 130%
Betaina 30.78 mg 0%
Cholina 46.002 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 86.2 g 31%
Sugars 65.7 g 131%
Błonnik 8.7 g 31%
Carbohydrate 83 g 0%
Węglowodany netto 20.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.302 g 0%
Arginina 0.193 g 0%
kwas asparaginowy 0.411 g 0%
Cysteina 0.023 g 0%
Kwas glutaminowy 0.55 g 0%
Glicyna 0.177 g 0%
Histydyna 0.171 g 0%
Izoleucyna 0.155 g 0%
Leucyna 0.284 g 0%
Lizyna 0.285 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.173 g 0%
Prolina 0.144 g 0%
Seryna 0.173 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.085 g 0%
Walina 0.217 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 533.36 mg 41%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 104.26 mg 25%
Mangan 1.51 mg 66%
Fosfor 101.98 mg 8%
Potas 1280.16 mg 27%
Selen 3.52 mcg 6%
Sód 205.64 mg 9%
Cynk 1.03 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 579.868 g 0%
Popiół 4.553 g 0%