Your Recipe

​​​​Oatmeal with Greens, Tomato, and Egg

Składnik Ilość Kalorie
Jajko gotowane 5g 8kcal
Owies 100g 389kcal
Oliwa z oliwek 100g 884kcal
Sól koszerna 100g 0kcal
Szpinak, baby 100g 21kcal
Pomidory, winogrona, surowe 100g 27kcal

Recipe Instructions:

edients
1/4 c. quick-cooking steel-cut oats
Kosher salt
1/4 c. grape tomatoes, sliced in half
1 scallion, thinly sliced
2 tsp. olive oil
3/4 c. baby spinach
Soft-boiled egg, halved
Directions
SAVE RECIPE
Step 1
In small saucepan, bring 3/4 cup water to a boil. Add oats and pinch of salt and cook, stirring occasionally, until tender, 5 to 7 minutes.
Step 2
Meanwhile, in small bowl, toss tomatoes, scallion, oil, and pinch of salt.
Step 3
Remove oatmeal from heat and fold in spinach to wilt. Transfer to serving bowl, top with tomatoes and egg.

dane odżywcze
Wielkość porcji 505 g | ml
Ilość na porcję 1329
5559
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 109g 139%
Tłuszcz nasycony 15g 76%
Sód 39460mg 1716%
Węglowodany ogółem 73g 27%
Błonnik 14g 51%
Cukier 0.1g
Białko 21g 42%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 137mg 11%
Żelazo 6.9mg 38%
Potas 1278mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 290.45 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.918 mg 77%
Ryboflawina [B2] 0.424 mg 33%
Niacyna [B3] 2.32 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.419 mg 28%
Witamina B6 0.38 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.056 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 174.2 mcg 0%
Witamina C 53.7 mg 60%
Witamina D 0.11 mcg 1%
Witamina E 15.432 mg 103%
Witamina K 64.415 mcg 54%
Betaina 0.13 mg 0%
Cholina 24.8 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 73.4 g 27%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 14.3 g 51%
Carbohydrate 66.4 g 0%
Węglowodany netto 73.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.916 g 0%
Arginina 1.23 g 0%
kwas asparaginowy 1.511 g 0%
Cysteina 0.423 g 0%
Kwas glutaminowy 3.794 g 0%
Glicyna 0.862 g 0%
Histydyna 0.42 g 0%
Izoleucyna 0.728 g 0%
Leucyna 1.338 g 0%
Lizyna 0.746 g 0%
Metionina 0.332 g 0%
Alanina 0.928 g 0%
Prolina 0.959 g 0%
Seryna 0.797 g 0%
Treonina 0.605 g 0%
Tryptofan 0.242 g 0%
Tyrozyna 0.599 g 0%
Walina 0.975 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 136.5 mg 11%
Miedź 0.77 mg 86%
Fluor 0.24 mcg 0%
Żelazo 6.93 mg 38%
Magnez 282.5 mg 67%
Mangan 5.53 mg 240%
Fosfor 598.6 mg 48%
Potas 1278.3 mg 27%
Selen 4.04 mcg 7%
Sód 39460.2 mg 1716%
Cynk 4.67 mg 42%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 196.951 g 0%
Popiół 3.934 g 0%