Your Recipe

Lamb Tagine with Prunes

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Jagnięcina 1/4" tłuszczu chude i tłuste żeberko 450g 1674kcal
Kurkuma mielona 0.6g 2kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Pietruszka świeża 10g 4kcal
Czarny pieprz 0.5g 1kcal
Imbir mielony 0.6g 2kcal
Cynamon mielony 1.2g 3kcal
Sól morska 2g 0kcal
Kminek, mielony 2.3g 9kcal
Kolendra mielona 2.3g 7kcal
Śliwki suszone (śliwki), niegotowane 150g 360kcal
Zupa, bulion wołowy i rosół, konserwy, zagęszczone 240g 26kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb lamb stew meat, cut into chunks
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• 1/2 teaspoon ground cinnamon
• 1/4 teaspoon ground ginger
• 1/4 teaspoon ground turmeric
• Salt and pepper, to taste
• 1 cup prunes, pitted
• 1 cup beef or lamb broth
• 2 tablespoons olive oil
• Fresh cilantro or parsley, chopped (for garnish, optional)
Instructions:
o In a large pot or Dutch oven, heat olive oil over medium-high heat.
o Add the chopped onion and cook until softened, about 5 minutes.
o Add the minced garlic and cook for another minute until fragrant.
o Add the lamb stew meat to the pot, season with salt and pepper, and brown on all sides, about 5-7 minutes.
o Stir in the ground cumin, coriander, cinnamon, ginger, and turmeric. Cook for 1-2 minutes until fragrant.
o Add the pitted prunes and beef or lamb broth. Bring to a boil.
o Reduce the heat to low, cover, and simmer for 1.5 to 2 hours, or until the lamb is tender and the flavors have melded together. Stir occasionally.
o Taste and adjust seasoning if needed.
o Serve the lamb tagine with prunes over couscous or rice.
o Garnish with chopped fresh cilantro or parsley if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 605
2533
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 47g 60%
Tłuszcz nasycony 18g 91%
Sód 681mg 30%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 4g 14%
Cukier 16g
Białko 19g 39%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 664mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25.6 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.17 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.316 mg 24%
Niacyna [B3] 8.052 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 0.949 mg 19%
Witamina B6 0.283 mg 17%
Kobalamina [B12] 2.435 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.366 mcg 0%
Witamina C 7.392 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.511 mg 10%
Witamina K 68.357 mcg 57%
Betaina 0.237 mg 0%
Cholina 7.09 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.4 g 11%
Sugars 15.9 g 32%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 4.7 g 0%
Węglowodany netto 13.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.024 g 0%
Arginina 1.038 g 0%
kwas asparaginowy 1.795 g 0%
Cysteina 0.202 g 0%
Kwas glutaminowy 2.533 g 0%
Glicyna 0.834 g 0%
Histydyna 0.537 g 0%
Izoleucyna 0.816 g 0%
Leucyna 1.318 g 0%
Lizyna 1.486 g 0%
Metionina 0.429 g 0%
Alanina 0.702 g 0%
Prolina 0.749 g 0%
Seryna 0.646 g 0%
Treonina 0.732 g 0%
Tryptofan 0.209 g 0%
Tyrozyna 0.567 g 0%
Walina 0.921 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.53 mg 5%
Miedź 0.25 mg 27%
Fluor 1.96 mcg 0%
Żelazo 3.1 mg 17%
Magnez 48.81 mg 12%
Mangan 0.4 mg 17%
Fosfor 216.54 mg 17%
Potas 664.18 mg 14%
Selen 20.54 mcg 37%
Sód 681.26 mg 30%
Cynk 3.4 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 162.284 g 0%
Popiół 3.585 g 0%