Your Recipe

Ghormeh Sabzi (Iran)

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 1.5g 0kcal
Cebule 110g 44kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Pietruszka suszona 1.6g 5kcal
Szpinak, mrożony, posiekany lub liście, nieprzygotowany 50g 15kcal
Koper włoski, bulwa, surowy 30g 9kcal
Wołowina, surowa, wszystkie gatunki, chuda i tłusta, karkówka na gulasz 100g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:

100 grams beef stew meat, cubed
50 grams frozen chopped spinach
30 grams dried fenugreek leaves (kasuri methi)
1 onion, finely chopped
2 cloves garlic, minced
1 tablespoon vegetable oil
1 tablespoon dried parsley
1 teaspoon dried cilantro
1 teaspoon turmeric powder
Salt and pepper to taste
Water, as needed
Instructions:

Prepare the Meat:

Heat vegetable oil in a pot over medium heat.
Add chopped onion and minced garlic. Sauté until onions are translucent.
Cook the Meat:

Add cubed beef stew meat to the pot. Brown the meat on all sides.
Add Herbs:

Stir in dried parsley, dried cilantro, and turmeric powder. Cook for 1-2 minutes until fragrant.
Add Spinach and Fenugreek:

Add frozen chopped spinach and dried fenugreek leaves (kasuri methi) to the pot. Stir well to combine with the meat and spices.
Simmer:

Pour in enough water to cover the ingredients in the pot. Bring to a boil, then reduce the heat to low. Cover and simmer for about 1 to 1.5 hours, or until the meat is tender and cooked through. Stir occasionally and add more water if needed to maintain desired consistency.
Season and Serve:

Season with salt and pepper to taste.
Serve hot over steamed rice or with flatbread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 317 g | ml
Ilość na porcję 352
1473
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 4.1g 20%
Sód 147mg 6%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 6.5g
Białko 26g 53%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 153mg 12%
Żelazo 5.7mg 31%
Potas 962mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 316.007 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.198 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.373 mg 29%
Niacyna [B3] 5.834 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 0.994 mg 20%
Witamina B6 0.893 mg 53%
Kobalamina [B12] 2.3 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 109.09 mcg 0%
Witamina C 18.788 mg 21%
Witamina D 0.1 mcg 1%
Witamina E 3.89 mg 26%
Witamina K 251.371 mcg 209%
Betaina 77.728 mg 0%
Cholina 98.164 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.6 g 7%
Sugars 6.5 g 13%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 15.1 g 0%
Węglowodany netto 13.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.435 g 0%
Arginina 1.899 g 0%
kwas asparaginowy 2.452 g 0%
Cysteina 0.263 g 0%
Kwas glutaminowy 4.22 g 0%
Glicyna 1.16 g 0%
Histydyna 0.78 g 0%
Izoleucyna 1.082 g 0%
Leucyna 2.016 g 0%
Lizyna 2.186 g 0%
Metionina 0.68 g 0%
Alanina 1.033 g 0%
Prolina 1.06 g 0%
Seryna 1 g 0%
Treonina 1.155 g 0%
Tryptofan 0.331 g 0%
Tyrozyna 0.927 g 0%
Walina 1.188 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 152.65 mg 12%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 1.21 mcg 0%
Żelazo 5.67 mg 31%
Magnez 89.13 mg 21%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 310.25 mg 25%
Potas 962 mg 20%
Selen 29.24 mcg 53%
Sód 146.75 mg 6%
Cynk 6.26 mg 57%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 248.061 g 0%
Popiół 3.032 g 0%