Your Recipe

Egg and tomato wraps

Składnik Ilość Kalorie
Rukola 25g 6kcal
Szczypiorek 5.91g 2kcal
Pomidory 246g 44kcal
Jajko gotowane 100g 155kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 122g 378kcal
Ser, kozi, miękki 60g 158kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 wholemeal or multi-seed tortillas (deli) wraps (each about 25cm/10in in diameter)

4 tbsp low-fat soft cheese (5% fat)

1-2 tbsp snipped fresh chives or parsley (optional)

2 large eggs, hard-boiled, drained and cooled

25g (1oz) rocket leaves

2 tomatoes, sliced

Freshly ground black pepper, to taste
Spread one side of each tortilla wrap with soft cheese; sprinkle with snipped chives or parsley (if using).
Remove and discard shells from eggs, then slice. Arrange egg slices and rocket leaves across middle of each wrap.
Top with tomato slices and season with black pepper.
Wrap/fold or loosely roll up tortilla wraps to enclose filling; cut each into 3 or 4 portions. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 279 g | ml
Ilość na porcję 372
1556
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 9g 45%
Sód 586mg 25%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 7.7g 28%
Cukier 5.6g
Białko 19g 39%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 251mg 19%
Żelazo 3.3mg 19%
Potas 577mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 233.877 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.609 mg 51%
Ryboflawina [B2] 0.584 mg 45%
Niacyna [B3] 3.912 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 1.077 mg 22%
Witamina B6 0.437 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.612 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 143.458 mcg 0%
Witamina C 20.443 mg 23%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 1.842 mg 12%
Witamina K 33.012 mcg 28%
Betaina 0.313 mg 0%
Cholina 174.127 mg 32%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.9 g 12%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 7.7 g 28%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 28.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.727 g 0%
Arginina 0.868 g 0%
kwas asparaginowy 1.465 g 0%
Cysteina 0.296 g 0%
Kwas glutaminowy 4.159 g 0%
Glicyna 0.564 g 0%
Histydyna 0.475 g 0%
Izoleucyna 0.814 g 0%
Leucyna 1.462 g 0%
Lizyna 1.115 g 0%
Metionina 0.452 g 0%
Alanina 0.889 g 0%
Prolina 1.745 g 0%
Seryna 0.999 g 0%
Treonina 0.737 g 0%
Tryptofan 0.222 g 0%
Tyrozyna 0.626 g 0%
Walina 1.063 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 250.86 mg 19%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 5.23 mcg 0%
Żelazo 3.33 mg 19%
Magnez 82.3 mg 20%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 411.59 mg 33%
Potas 577 mg 12%
Selen 38.87 mcg 71%
Sód 585.68 mg 25%
Cynk 2.26 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 204.319 g 0%
Popiół 5.163 g 0%