Your Recipe

STUFFED SWEET POTATO RECIPE WITH SPINACH, HUMMUS & FETA

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Ser feta 19g 50kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Hummus, komercyjny 15g 36kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 medium sweet potato
1 teaspoon olive oil
1 garlic clove minced
2 cups lightly packed spinach, thinly sliced
1 tablespoon hummus
2 tablespoons feta cheese
¼ teaspoon ground pepper

With a fork, pierce the sweet potato in several places. Place the sweet potato in the microwave, on top of a piece of paper towel, and cook for 3 minutes per side (about 6 minutes total), or until the sweet potato is tender when pierced with a fork.
Let the sweet potato cool for several minutes, or until cool enough to handle. Cut in half lengthwise.
Carefully scoop out the flesh of the potato and place in a medium-sized bowl. Reserve the skins.
With the back of a fork, mash the potato flesh until most lumps are gone.
Heat the olive oil in a small skillet set over medium heat. Add the garlic and cook for 30 seconds.
Add the spinach and cook, stirring, until the spinach is wilted, about 1 minute.

Add the spinach mixture to the mashed sweet potato, along with the hummus, feta cheese and ground pepper. Stir gently to combine.
Scoop the sweet potato mixture into the reserved sweet potato skins. Serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 242 g | ml
Ilość na porcję 341
1427
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 4.9g 25%
Sód 400mg 17%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 6.3g 22%
Cukier 5.8g
Białko 7.9g 16%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 207mg 16%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 851mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1227.155 mcg 136%
Tiamina [B1] 0.208 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.376 mg 29%
Niacyna [B3] 1.528 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.341 mg 27%
Witamina B6 0.53 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.321 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 144.168 mcg 0%
Witamina C 20.916 mg 23%
Witamina D 0.076 mcg 0%
Witamina E 3.846 mg 26%
Witamina K 305.322 mcg 254%
Betaina 61.625 mg 0%
Cholina 31.299 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.7 g 12%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 6.3 g 22%
Carbohydrate 30 g 0%
Węglowodany netto 26.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.314 g 0%
Arginina 0.279 g 0%
kwas asparaginowy 0.811 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 0.9 g 0%
Glicyna 0.189 g 0%
Histydyna 0.158 g 0%
Izoleucyna 0.321 g 0%
Leucyna 0.534 g 0%
Lizyna 0.431 g 0%
Metionina 0.142 g 0%
Alanina 0.329 g 0%
Prolina 0.408 g 0%
Seryna 0.407 g 0%
Treonina 0.308 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.241 g 0%
Walina 0.423 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 207.24 mg 16%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 3.11 mg 17%
Magnez 96.49 mg 23%
Mangan 1.18 mg 51%
Fosfor 187.18 mg 15%
Potas 851.29 mg 18%
Selen 5.39 mcg 10%
Sód 400.12 mg 17%
Cynk 1.51 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 175.992 g 0%
Popiół 3.678 g 0%