Your Recipe

Cream of Mushroom Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Śmietana mocno bita 60g 204kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 249g 665kcal
Czosnek 6g 9kcal
Masło, solone 14.2g 102kcal
Pieczarki portabella surowe 454g 100kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 tablespoon butter or ghee
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 pound mushrooms, sliced (cremini, portobello, or a mix)
• 1 cup chicken or vegetable broth
• 1/2 cup heavy cream (or coconut milk/cashew cream for vegan)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Melt butter or ghee in a large pot over medium heat. Add the chopped onion and cook until softened, about 5 minutes.
2. Add the garlic and cook for an additional minute, until fragrant.
3. Increase heat slightly and add the sliced mushrooms. Cook for 5-7 minutes, stirring occasionally, until the mushrooms release their juices and begin to brown.
4. Pour in the chicken or vegetable broth and bring to a boil.
5. Reduce heat to low and simmer for 10-15 minutes, or until the mushrooms are tender.
6. Remove the pot from the heat and let the soup cool slightly.
7. Using an immersion blender or a regular blender, puree the soup until smooth. Adjust consistency with more broth or cream as desired.
8. Return the soup to the pot and stir in the heavy cream (or your chosen substitute). Season with salt and pepper to taste.
9. Heat through for another minute or two.
Tips:
• For a richer flavor, you can roast the mushrooms in the oven before adding them to the soup. Toss them with olive oil, salt, and pepper, and roast at 400°F (200°C) for 10-15 minutes.
• For extra creaminess, add a tablespoon of cream cheese or grated parmesan cheese along with the cream.
• To make it vegan, use vegetable broth and vegan butter or ghee.

dane odżywcze
Wielkość porcji 223 g | ml
Ilość na porcję 281
1175
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 7.4g 37%
Sód 14901mg 648%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 2g 7%
Cukier 15g
Białko 14g 27%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 140mg 11%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 667mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 85.932 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.148 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.454 mg 35%
Niacyna [B3] 6.686 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 1.788 mg 36%
Witamina B6 0.287 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.274 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.677 mcg 0%
Witamina C 3.278 mg 4%
Witamina D 0.581 mcg 3%
Witamina E 0.536 mg 4%
Witamina K 2.907 mcg 2%
Betaina 6.962 mg 0%
Cholina 100.862 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.1 g 7%
Sugars 15.3 g 31%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Węglowodany netto 3.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.213 g 0%
Arginina 0.142 g 0%
kwas asparaginowy 0.317 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.537 g 0%
Glicyna 0.129 g 0%
Histydyna 0.082 g 0%
Izoleucyna 0.124 g 0%
Leucyna 0.197 g 0%
Lizyna 0.174 g 0%
Metionina 0.045 g 0%
Alanina 0.117 g 0%
Prolina 0.139 g 0%
Seryna 0.129 g 0%
Treonina 0.143 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.043 g 0%
Walina 0.124 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 139.6 mg 11%
Miedź 0.35 mg 38%
Fluor 0.85 mcg 0%
Żelazo 1.09 mg 6%
Magnez 39.11 mg 9%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 245.74 mg 20%
Potas 666.76 mg 14%
Selen 39.38 mcg 72%
Sód 14900.63 mg 648%
Cynk 0.76 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 141.357 g 0%
Popiół 31.865 g 0%