Your Recipe

Chicken Stir-Fry with Brown Rice and Mixed Vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 118g 40kcal
Marchew, surowa 118g 48kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 118g 31kcal
Groch surowy jadalny w strąkach 118g 50kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 454g 545kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 390g 437kcal
Miód 42g 128kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 63.75g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb boneless, skinless chicken breasts, thinly sliced
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons vegetable oil
• 2 cups mixed vegetables (bell peppers, broccoli, carrots, snow peas)
• 1/4 cup soy sauce
• 2 tablespoons honey or brown sugar
• 2 cups cooked brown rice

Instructions:
1. Season chicken slices with salt and pepper.
2. Heat vegetable oil in a large skillet or wok over medium-high heat.
3. Stir-fry chicken until browned and cooked through, about 5-7 minutes.
4. Add mixed vegetables to the skillet and stir-fry for another 3-4 minutes until tender-crisp.
5. In a small bowl, mix soy sauce and honey (or brown sugar).
6. Pour soy sauce mixture over chicken and vegetables. Stir to coat evenly.
7. Serve chicken stir-fry hot over cooked brown rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 362 g | ml
Ilość na porcję 389
1628
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 960mg 42%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 4.9g 17%
Cukier 13g
Białko 31g 63%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 60mg 5%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 840mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 327.93 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.312 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.343 mg 26%
Niacyna [B3] 13.5 mg 84%
Kwas pantotenowy [B5] 2.698 mg 54%
Witamina B6 1.317 mg 77%
Kobalamina [B12] 0.238 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.706 mcg 0%
Witamina C 83.567 mg 93%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.449 mg 16%
Witamina K 60.356 mcg 50%
Betaina 13.02 mg 0%
Cholina 111.331 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.1 g 15%
Sugars 13 g 26%
Błonnik 4.9 g 17%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Węglowodany netto 28.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.758 g 0%
Arginina 2.105 g 0%
kwas asparaginowy 3.034 g 0%
Cysteina 0.362 g 0%
Kwas glutaminowy 4.959 g 0%
Glicyna 1.359 g 0%
Histydyna 1.077 g 0%
Izoleucyna 1.5 g 0%
Leucyna 2.529 g 0%
Lizyna 2.737 g 0%
Metionina 0.757 g 0%
Alanina 1.294 g 0%
Prolina 1.075 g 0%
Seryna 1.257 g 0%
Treonina 1.395 g 0%
Tryptofan 0.391 g 0%
Tyrozyna 1.103 g 0%
Walina 1.656 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.66 mg 5%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 1.68 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 107.04 mg 25%
Mangan 1.46 mg 64%
Fosfor 396.81 mg 32%
Potas 839.77 mg 18%
Selen 27.04 mcg 49%
Sód 960.37 mg 42%
Cynk 1.88 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 273.969 g 0%
Popiół 4.941 g 0%