Your Recipe

CRANBERRY MANGO LAYERED SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Żurawina, surowa 75g 35kcal
Mango 247.5g 149kcal
Sok pomarańczowy 62g 28kcal
Szpinak, surowy 20g 5kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 183g 27kcal
Maliny, mrożone, czerwone, niesłodzone 105g 59kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
GREEN LAYER:
2 handfuls of spinach
1.5 cups frozen mango
½ cup almond milk
a splash of orange juice
RED LAYER:
¾ cup cranberries
1/2-3/4 cup frozen raspberries or frozen strawberries!
¼ cup almond milk
¼ cup orange juice
sweeten if desired honey, agave, etc

INSTRUCTIONS
First blend your green smoothie using your favorite blender.
Pour into a glass (or two small cups) and place in the freezer.
Give your blender a quick rinse, then blend the cranberry layer.
For a perfect, clean line between the two layers, you'll want to also pop this one in the freezer, but in a separate glass.
Freeze for about 10 minutes then use a spoon to gently transfer the cranberry smoothie on top of the green smoothie so your layers are perfectly even (and delicious!)
SO EASY!

dane odżywcze
Wielkość porcji 693 g | ml
Ilość na porcję 302
1263
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.8g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 2%
Sód 156mg 7%
Węglowodany ogółem 69g 25%
Błonnik 12g 43%
Cukier 52g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 1.8mcg 9%
Wapń 422mg 32%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 1027mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 404.8 mcg 45%
Tiamina [B1] 0.243 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.289 mg 22%
Niacyna [B3] 2.961 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.28 mg 26%
Witamina B6 0.466 mg 27%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 195.805 mcg 0%
Witamina C 155.69 mg 173%
Witamina D 1.83 mcg 9%
Witamina E 9.563 mg 64%
Witamina K 110.807 mcg 92%
Betaina 20.67 mg 0%
Cholina 36.312 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 68.9 g 25%
Sugars 51.5 g 103%
Błonnik 12.1 g 43%
Carbohydrate 53.3 g 0%
Węglowodany netto 17.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.277 g 0%
Arginina 0.18 g 0%
kwas asparaginowy 0.404 g 0%
Cysteina 0.012 g 0%
Kwas glutaminowy 0.436 g 0%
Glicyna 0.153 g 0%
Histydyna 0.075 g 0%
Izoleucyna 0.131 g 0%
Leucyna 0.216 g 0%
Lizyna 0.233 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.125 g 0%
Prolina 0.145 g 0%
Seryna 0.154 g 0%
Treonina 0.127 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.088 g 0%
Walina 0.177 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 421.77 mg 32%
Miedź 0.5 mg 55%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.52 mg 14%
Magnez 87 mg 21%
Mangan 1.33 mg 58%
Fosfor 111.21 mg 9%
Potas 1027.21 mg 22%
Selen 2.01 mcg 4%
Sód 156.36 mg 7%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 610.944 g 0%
Popiół 3.523 g 0%