Your Recipe

Perfect Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Miód 31.5g 96kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Jeżyny, mrożone, niesłodzone 75g 48kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen mixed berries
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides and adding a bit more milk to get it to blend if necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 422 g | ml
Ilość na porcję 233
976
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.1g 3%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 117mg 5%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 6.4g 23%
Cukier 35g
Białko 9.3g 19%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 332mg 26%
Żelazo 1.5mg 9%
Potas 598mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 116.905 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.075 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.32 mg 25%
Niacyna [B3] 1.669 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.651 mg 13%
Witamina B6 0.367 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.263 mcg 0%
Witamina C 38.385 mg 43%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.339 mg 29%
Witamina K 15.734 mcg 13%
Betaina 0.828 mg 0%
Cholina 30.283 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.9 g 18%
Sugars 34.6 g 69%
Błonnik 6.4 g 23%
Carbohydrate 29.9 g 0%
Węglowodany netto 14.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.294 g 0%
Arginina 0.308 g 0%
kwas asparaginowy 0.683 g 0%
Cysteina 0.069 g 0%
Kwas glutaminowy 1.699 g 0%
Glicyna 0.177 g 0%
Histydyna 0.262 g 0%
Izoleucyna 0.4 g 0%
Leucyna 0.791 g 0%
Lizyna 0.632 g 0%
Metionina 0.214 g 0%
Alanina 0.406 g 0%
Prolina 0.866 g 0%
Seryna 0.416 g 0%
Treonina 0.32 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.376 g 0%
Walina 0.514 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 332.17 mg 26%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 2.49 mcg 0%
Żelazo 1.55 mg 9%
Magnez 50.73 mg 12%
Mangan 0.99 mg 43%
Fosfor 145.87 mg 12%
Potas 597.86 mg 13%
Selen 8.52 mcg 15%
Sód 116.55 mg 5%
Cynk 0.79 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 358.549 g 0%
Popiół 2.553 g 0%