Your Recipe

Green Curry With Halibut and Corn

Składnik Ilość Kalorie
Szalotki, surowe 20g 14kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 400g 1068kcal
Bazylia świeża 20.1g 5kcal
Mleko kokosowe 427.5g 983kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 348g 233kcal
Papryki, jalapeno, surowe 15g 4kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 26.9g 238kcal
Ryby, halibut, atlantycki i pacyficzny, surowe 300g 273kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons canola oil

2 shallots, thinly sliced

3 tablespoons green curry paste

1 15-ounce can unsweetened coconut milk

¾ cup low-sodium chicken broth

2 cups fresh or frozen corn kernels

1 ½ pounds boneless, skinless halibut, cut into 1½-inch pieces

Cooked rice and lime wedges, for serving

1 cup small basil leaves

1 jalapeño, thinly sliced

Directions
Heat the oil in a large, deep skillet over medium-high heat. Add the shallots and green curry paste. Cook, stirring, until the shallots are soft, 2 to 3 minutes. Add the coconut milk and chicken broth and bring to a simmer.

Stir in the corn and halibut. Cover and simmer over medium heat until the fish is opaque throughout, 6 to 8 minutes.

Spoon the curry over the cooked rice in serving bowls and top with a squeeze of lime and the basil and jalapeño.

dane odżywcze
Wielkość porcji 389 g | ml
Ilość na porcję 705
2948
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 48g 62%
Tłuszcz nasycony 27g 134%
Sód 24121mg 1049%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 25g
Białko 35g 71%
Witamina D 3.5mcg 18%
Wapń 223mg 17%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 1072mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.291 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.205 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.537 mg 41%
Niacyna [B3] 9.135 mg 57%
Kwas pantotenowy [B5] 1.271 mg 25%
Witamina B6 0.619 mg 36%
Kobalamina [B12] 1.125 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 98.16 mcg 0%
Witamina C 11.411 mg 13%
Witamina D 3.525 mcg 18%
Witamina E 2.509 mg 17%
Witamina K 26.479 mcg 22%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 187.353 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.6 g 14%
Sugars 25.4 g 51%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 19 g 0%
Węglowodany netto 12.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.243 g 0%
Arginina 1.433 g 0%
kwas asparaginowy 2.004 g 0%
Cysteina 0.247 g 0%
Kwas glutaminowy 3.324 g 0%
Glicyna 0.949 g 0%
Histydyna 0.575 g 0%
Izoleucyna 0.889 g 0%
Leucyna 1.716 g 0%
Lizyna 1.74 g 0%
Metionina 0.557 g 0%
Alanina 0.837 g 0%
Prolina 0.917 g 0%
Seryna 0.884 g 0%
Treonina 0.843 g 0%
Tryptofan 0.225 g 0%
Tyrozyna 0.687 g 0%
Walina 1.058 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 223.15 mg 17%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.37 mg 19%
Magnez 128.93 mg 31%
Mangan 1.27 mg 55%
Fosfor 496.68 mg 40%
Potas 1072 mg 23%
Selen 69.53 mcg 126%
Sód 24121.29 mg 1049%
Cynk 1.42 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 217.617 g 0%
Popiół 51.724 g 0%