Your Recipe

Teriyaki-Glazed Cod with Cauliflower Rice

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 567g 142kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Dorsz atlantycki, surowy 680.4g 558kcal
Czarny pieprz, mielony 0.529g 1kcal
Sos, teriyaki, gotowy do podania 76g 68kcal
Sól koszerna 1.5g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 (6 ounce) frozen cod fillets, thawed and patted dry

¼ teaspoon ground pepper, plus a pinch, divided

¼ cup teriyaki glaze

2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

¼ teaspoon kosher salt, divided

2 10-ounce packages frozen cauliflower rice

Local Offers
00000 Change
Oops! We cannot find any ingredients on sale near you. Do we have the correct zip code?
ADVERTISEMENT
Directions
Preheat broiler to high, with oven rack set in upper-middle position. Line a rimmed baking sheet with foil and set a wire rack on it.

Sprinkle cod fillets with 1/8 teaspoon pepper; arrange on the rack on the prepared pan.

Combine teriyaki glaze, 1 tablespoon oil, 1/8 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper in a small bowl.

Brush 2 tablespoons of the sauce over the fillets (reserve the remaining sauce for serving). Broil the fish until it flakes with a fork and an instant-read thermometer inserted into the thickest part registers 145 degrees F, 4 to 8 minutes (depending on the thickness of the fillets).

Cook cauliflower rice in the microwave according to package directions. Stir in the remaining 1 tablespoon oil, 1/8 teaspoon salt and pinch of pepper. Divide the cauliflower rice among 4 serving plates, top with the fish and serve with the reserved sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 338 g | ml
Ilość na porcję 254
1063
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 1010mg 44%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 5.4g
Białko 34g 68%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 1171mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.448 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.206 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.209 mg 16%
Niacyna [B3] 4.471 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 1.246 mg 25%
Witamina B6 0.697 mg 41%
Kobalamina [B12] 1.548 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 94.247 mcg 0%
Witamina C 70.025 mg 78%
Witamina D 1.531 mcg 8%
Witamina E 2.211 mg 15%
Witamina K 26.572 mcg 22%
Betaina 0.019 mg 0%
Cholina 114.646 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.6 g 4%
Sugars 5.4 g 11%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 7.5 g 0%
Węglowodany netto 5.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.997 g 0%
Arginina 1.936 g 0%
kwas asparaginowy 3.354 g 0%
Cysteina 0.353 g 0%
Kwas glutaminowy 4.887 g 0%
Glicyna 1.556 g 0%
Histydyna 0.971 g 0%
Izoleucyna 1.498 g 0%
Leucyna 2.613 g 0%
Lizyna 3.089 g 0%
Metionina 0.925 g 0%
Alanina 1.275 g 0%
Prolina 1.174 g 0%
Seryna 1.357 g 0%
Treonina 1.437 g 0%
Tryptofan 0.367 g 0%
Tyrozyna 1.095 g 0%
Walina 1.738 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.81 mg 5%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 1.46 mcg 0%
Żelazo 1.62 mg 9%
Magnez 87.51 mg 21%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 437.14 mg 35%
Potas 1170.92 mg 25%
Selen 57.37 mcg 104%
Sód 1010.31 mg 44%
Cynk 1.17 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.51 g 0%
Popiół 5.032 g 0%