Your Recipe

Garbanzo Chickpea Gravy

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 19.2g 4kcal
Czosnek 1.4g 2kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Oregano suszone 0.9g 2kcal
Tymianek suszony 0.7g 2kcal
Rozmaryn suszony 0.6g 2kcal
Vegetable broth 480g 24kcal
Mąka z ciecierzycy (besan) 27.6g 107kcal
Sól koszerna 2g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 1/2 teaspoons dried herbs, such as thyme, oregano, rosemary, basil, or parsley
1/2 teaspoon granulated garlic
1/3 cup garbanzo flour
3 tablespoons extra virgin olive oil
2 cups vegetable stock
3-4 teaspoons freshly squeezed lemon juice
1/4-1/2 teaspoons kosher salt
freshly ground black pepper

Directions
Using a mortar and pestle, crush the herbs and the garlic together.
Warm a heavy-bottomed saucepan over medium heat. Add in the garbanzo flour and herbs and garlic. Keeping a careful eye, toast the mixture by shaking the pan and using a whisk to keep everything moving constantly. The flour can burn very easily, so if necessary, lower the heat or remove the pan from the heat altogether for a moment or two. The flour should turn a couple of shades darker and smell lightly toasted when ready.
Working quickly, lower the heat to medium-low and add in the olive oil. Whisk it together with the flour mixture until it is all pulled together, again lowering the heat if necessary to prevent scorching.
Add in the stock and continue to whisk vigorously until smooth. (The gravy tends to lump up easily, so be aggressive with the whisking.) Stir in the lemon juice. Season with salt and a few grinds of black pepper. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 574 g | ml
Ilość na porcję 515
2154
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 44g 57%
Tłuszcz nasycony 6.2g 31%
Sód 2227mg 97%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 4g 14%
Cukier 6.2g
Białko 7.7g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 373mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 61.183 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.26 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.149 mg 11%
Niacyna [B3] 1.124 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.497 mg 10%
Witamina B6 0.219 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.387 mcg 0%
Witamina C 10.525 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.524 mg 43%
Witamina K 48.776 mcg 41%
Betaina 0.13 mg 0%
Cholina 3.466 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.7 g 9%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Węglowodany netto 17.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.006 g 0%
Arginina 0.013 g 0%
kwas asparaginowy 0.016 g 0%
Cysteina 0.002 g 0%
Kwas glutaminowy 0.02 g 0%
Glicyna 0.007 g 0%
Histydyna 0.003 g 0%
Izoleucyna 0.01 g 0%
Leucyna 0.014 g 0%
Lizyna 0.01 g 0%
Metionina 0.002 g 0%
Alanina 0.007 g 0%
Prolina 0.017 g 0%
Seryna 0.005 g 0%
Treonina 0.007 g 0%
Tryptofan 0.004 g 0%
Tyrozyna 0.004 g 0%
Walina 0.013 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.21 mg 5%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.28 mg 18%
Magnez 57.41 mg 14%
Mangan 0.61 mg 26%
Fosfor 109.01 mg 9%
Potas 373.27 mg 8%
Selen 2.61 mcg 5%
Sód 2227.3 mg 97%
Cynk 1.03 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 491.986 g 0%
Popiół 4.44 g 0%