Your Recipe

Starter Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 148g 84kcal
Sok grejpfrutowy 247g 96kcal
Miód 7g 21kcal
Jogurt grecki, zwykły, niskotłuszczowy 142.5g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh blueberries

1 cup grape juice

1 banana, cut into chunks and frozen

½ cup low-fat plain Greek-style yogurt

1 cup ice

1 teaspoon honey, or to taste

Directions
Blend blueberries, grape juice, banana, yogurt, ice, and honey in a blender until smooth, at least 3 minutes.

Cook's Note:
Other smart blends include: carrots and Granny Smith apple with orange juice and zest, pineapple and mango chunks with pineapple juice, and raspberries with cran-apple juice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 335 g | ml
Ilość na porcję 209
875
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.9g 2%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 27mg 1%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 20g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 585mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 133.145 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.128 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.268 mg 21%
Niacyna [B3] 1.12 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.873 mg 17%
Witamina B6 0.385 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.371 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.01 mcg 0%
Witamina C 60.177 mg 67%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.513 mg 3%
Witamina K 14.74 mcg 12%
Betaina 0.208 mg 0%
Cholina 21.521 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.1 g 15%
Sugars 20.5 g 41%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 39.3 g 0%
Węglowodany netto 21.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.209 g 0%
Arginina 0.171 g 0%
kwas asparaginowy 0.418 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 0.896 g 0%
Glicyna 0.138 g 0%
Histydyna 0.149 g 0%
Izoleucyna 0.239 g 0%
Leucyna 0.453 g 0%
Lizyna 0.377 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.254 g 0%
Prolina 0.485 g 0%
Seryna 0.273 g 0%
Treonina 0.186 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.201 g 0%
Walina 0.362 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.85 mg 8%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 1.63 mcg 0%
Żelazo 0.66 mg 4%
Magnez 44.18 mg 11%
Mangan 0.47 mg 20%
Fosfor 139.02 mg 11%
Potas 584.87 mg 12%
Selen 9.57 mcg 17%
Sód 26.97 mg 1%
Cynk 0.71 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 280.667 g 0%
Popiół 1.397 g 0%