Your Recipe

Zucchini Cucumber Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Rukola 40g 10kcal
Ogórek 301g 48kcal
Cukinia 196g 41kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 2.51g 1kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium zucchini
1 medium cucumber
2 cups arugula
1 cup cherry tomatoes halved
1 juice of lemon
2 tablespoons extra virgin olive oil
2 tablespoons fresh basil minced
1 teaspoon dijon
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
Instructions
In the bottom of a medium bowl, whisk together the lemon basil vinaigrette: lemon juice through pepper.
Trim both ends of the zucchini and use a vegetable peeler to create long, wide ribbons. I find that it's easiest to place the zucchini flat on a cutting board and peel the vegetable horizontally.
Repeat the same process with a cucumber and place both the zucchini and cucumber ribbons in the bowl on top of the vinaigrette.
Add arugula and cherry tomatoes to the bowl and toss well until vegetables are evenly coated with the vinaigrette. Check for seasoning and adjust accordingly.

dane odżywcze
Wielkość porcji 196 g | ml
Ilość na porcję 99
414
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 312mg 14%
Węglowodany ogółem 7.6g 3%
Błonnik 2g 7%
Cukier 2.8g
Białko 2.7g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 1mg 6%
Potas 487mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 45.46 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.067 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.063 mg 5%
Niacyna [B3] 0.7 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.486 mg 10%
Witamina B6 0.151 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.488 mcg 0%
Witamina C 33.221 mg 37%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.307 mg 9%
Witamina K 33.213 mcg 28%
Betaina 0.072 mg 0%
Cholina 9.668 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.6 g 3%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 6.1 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.101 g 0%
Arginina 0.102 g 0%
kwas asparaginowy 0.253 g 0%
Cysteina 0.022 g 0%
Kwas glutaminowy 0.463 g 0%
Glicyna 0.08 g 0%
Histydyna 0.044 g 0%
Izoleucyna 0.074 g 0%
Leucyna 0.115 g 0%
Lizyna 0.11 g 0%
Metionina 0.027 g 0%
Alanina 0.075 g 0%
Prolina 0.066 g 0%
Seryna 0.083 g 0%
Treonina 0.06 g 0%
Tryptofan 0.018 g 0%
Tyrozyna 0.052 g 0%
Walina 0.087 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.61 mg 4%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 1.92 mcg 0%
Żelazo 1.03 mg 6%
Magnez 37.16 mg 9%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 82.01 mg 7%
Potas 486.5 mg 10%
Selen 0.89 mcg 2%
Sód 312.45 mg 14%
Cynk 0.69 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 176.012 g 0%
Popiół 1.937 g 0%