Your Recipe

Perfect Raspberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Maliny, mrożone, czerwone, niesłodzone 300g 168kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen raspberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
½ cup water
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon maple syrup or honey
½ cup ice
For the garnish: Frozen raspberry, mint leaf

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen raspberry and mint leaf. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 379 g | ml
Ilość na porcję 196
820
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.1g 3%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 67mg 3%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 8.2g 29%
Cukier 25g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 202mg 16%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 613mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 63.14 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.167 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.427 mg 33%
Niacyna [B3] 1.556 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.939 mg 19%
Witamina B6 0.368 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.21 mcg 0%
Witamina C 31.881 mg 35%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 2.906 mg 19%
Witamina K 0.315 mcg 0%
Betaina 0.28 mg 0%
Cholina 13.51 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42 g 15%
Sugars 25.1 g 50%
Błonnik 8.2 g 29%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Węglowodany netto 16.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.148 g 0%
Arginina 0.158 g 0%
kwas asparaginowy 0.336 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.862 g 0%
Glicyna 0.09 g 0%
Histydyna 0.151 g 0%
Izoleucyna 0.202 g 0%
Leucyna 0.403 g 0%
Lizyna 0.323 g 0%
Metionina 0.108 g 0%
Alanina 0.21 g 0%
Prolina 0.427 g 0%
Seryna 0.212 g 0%
Treonina 0.161 g 0%
Tryptofan 0.052 g 0%
Tyrozyna 0.184 g 0%
Walina 0.263 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 202.24 mg 16%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 44.11 mcg 0%
Żelazo 1.51 mg 8%
Magnez 61.72 mg 15%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 112.15 mg 9%
Potas 612.96 mg 13%
Selen 4.22 mcg 8%
Sód 66.75 mg 3%
Cynk 0.93 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 326.488 g 0%
Popiół 2.078 g 0%