Your Recipe

Crispy Yorkshire fish cakes with mushy peas

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 1120g 862kcal
Szalotki, surowe 25g 18kcal
Sieja, gatunki mieszane 450g 603kcal
Masło bez soli 50g 359kcal
Sół kuchenna 11.2g 0kcal
Woda kranowa 130g 0kcal
Ocet destylowany 150g 27kcal
Peppermint fresh 3.76g 3kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 350g 270kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, samorosnąca, wzbogacona 180g 637kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
450g firm white fish
4 potatoes, cut into 5mm thick slices
180g self raising flour
130ml water
150ml white wine vinegar
2 tsp salt
Plain flour, for dustin.
Oil, for frying
FOR THE MUSHY PEAS
350g frozen peas, thawed
50g butter
1 small shallot
2 tbs mint, shredded
1 tsp white wine vinegar
Salt and pepper, to season
Method
To make the fish cakes, mix the self raising flour, salt, vinegar and water in a small bowl, whisking until smooth. Chill for 60 minutes.
Prick the potatoes and microwave for 3-4 minutes on high. They should be partly cooked, but firm enough to slice without breaking. Add more or less time according to the potato size. Set aside to cool.
Cut the fish into 5mm thick slices, to match the size of the potato slices.
Sandwich a piece of fish, between 2 slices of potato, repeat to form 8 fish cakes.
Heat enough oil to fully cover the fish cakes in a large flat based saucepan.
Carefully dust each fish cake with plain flour, dip in the batter to coat and gently place in the oil.
Cook for 5 minutes. The fish cake will rise to the top. Turn over and cook another 5 minutes until golden brown and cooked through.
Remove fish cakes from oil and drain on kitchen paper. Keep warm.
To make the mushy peas, heat the butter in a saucepan and add the chopped shallots. Cook until clear. Add the mint and cook on low for 30 seconds.
Add the peas, cook on low to medium heat for 5 minutes or until soft. Remove from heat, mash, and season with white wine vinegar, salt and pepper.
Keep warm until ready to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 617 g | ml
Ilość na porcję 695
2906
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 11g 57%
Sód 1795mg 78%
Węglowodany ogółem 96g 35%
Błonnik 11g 40%
Cukier 7.3g
Białko 43g 86%
Witamina D 14mcg 68%
Wapń 246mg 19%
Żelazo 6.3mg 35%
Potas 1766mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 218.118 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.919 mg 77%
Ryboflawina [B2] 0.506 mg 39%
Niacyna [B3] 10.512 mg 66%
Kwas pantotenowy [B5] 2.381 mg 48%
Witamina B6 1.29 mg 76%
Kobalamina [B12] 1.146 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 246.972 mcg 0%
Witamina C 71.709 mg 80%
Witamina D 13.5 mcg 68%
Witamina E 0.586 mg 4%
Witamina K 31.185 mcg 26%
Betaina 0.56 mg 0%
Cholina 138.366 mg 25%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 95.5 g 35%
Sugars 7.3 g 15%
Błonnik 11.3 g 40%
Carbohydrate 50.1 g 0%
Węglowodany netto 88.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.832 g 0%
Arginina 2.124 g 0%
kwas asparaginowy 4.174 g 0%
Cysteina 0.421 g 0%
Kwas glutaminowy 6.368 g 0%
Glicyna 1.517 g 0%
Histydyna 0.925 g 0%
Izoleucyna 1.507 g 0%
Leucyna 2.62 g 0%
Lizyna 2.655 g 0%
Metionina 0.878 g 0%
Alanina 1.469 g 0%
Prolina 1.62 g 0%
Seryna 1.472 g 0%
Treonina 1.433 g 0%
Tryptofan 0.389 g 0%
Tyrozyna 1.099 g 0%
Walina 1.786 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 245.69 mg 19%
Miedź 0.56 mg 62%
Fluor 23.55 mcg 0%
Żelazo 6.27 mg 35%
Magnez 135.87 mg 32%
Mangan 1.3 mg 57%
Fosfor 811.79 mg 65%
Potas 1766.5 mg 38%
Selen 32.83 mcg 60%
Sód 1795.22 mg 78%
Cynk 3 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 454.341 g 0%
Popiół 9.911 g 0%