Your Recipe

Paleo Breakfast Hash

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 197g 79kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Pomidory 455g 82kcal
Czosnek 8g 12kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 teaspoons olive oil
2 cloves garlic minced
1 large sweet potato diced
1 red pepper diced
1 green pepper diced
1 onion diced
1 tomato finely chopped
2 chicken sausages pre-cooked and sliced (optional)
4 pieces nitrate-free bacon pre-cooked and chopped (optional)
Fine sea salt and ground pepper to taste
1 cup fresh spinach
Fresh eggs optional

Instructions
In a large skillet, sauté oil and garlic over medium heat for 1 minute.
Add in sweet potato and cook for 5 minutes, or until the potato starts to soften.
Add in peppers, onion, and tomato and cook for an additional 10-15 minutes, stirring often. If you want to reduce the cooking time, cover the pan at this stage until the sweet potato is fork tender.
Mix in chopped sausage, bacon, salt and pepper and let cook for 5 minutes.
Mix in fresh spinach, and cook for an additional 2-3 minutes, or until the spinach has wilted.
Taste and adjust seasoning as desired. Remove from heat and serve hot, with eggs on top if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 279 g | ml
Ilość na porcję 150
629
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 34mg 1%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 8.8g
Białko 3.1g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 632mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 377.213 mcg 42%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.111 mg 9%
Niacyna [B3] 1.49 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.586 mg 12%
Witamina B6 0.432 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 64.715 mcg 0%
Witamina C 94.339 mg 105%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.569 mg 17%
Witamina K 54.268 mcg 45%
Betaina 7.818 mg 0%
Cholina 20.278 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.1 g 7%
Sugars 8.8 g 18%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 20.1 g 0%
Węglowodany netto 11.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.1 g 0%
Arginina 0.139 g 0%
kwas asparaginowy 0.518 g 0%
Cysteina 0.034 g 0%
Kwas glutaminowy 0.846 g 0%
Glicyna 0.088 g 0%
Histydyna 0.049 g 0%
Izoleucyna 0.076 g 0%
Leucyna 0.115 g 0%
Lizyna 0.108 g 0%
Metionina 0.033 g 0%
Alanina 0.126 g 0%
Prolina 0.06 g 0%
Seryna 0.115 g 0%
Treonina 0.106 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrozyna 0.051 g 0%
Walina 0.099 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.15 mg 4%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 3.75 mcg 0%
Żelazo 1.15 mg 6%
Magnez 39.43 mg 9%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 79.23 mg 6%
Potas 631.62 mg 13%
Selen 0.84 mcg 2%
Sód 34.32 mg 1%
Cynk 0.57 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 246.774 g 0%
Popiół 2.094 g 0%