Your Recipe

Chocolate-Avocado Pudding With Coconut Peanut Butter Whip

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 600g 960kcal
Syropy klonowe 78.75g 205kcal
Orzeszki ziemne 73g 414kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 61g 9kcal
Sól morska 4.5g 0kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 32.4g 74kcal
Orzechy, śmietanka kokosowa, surowe (płyn wyciskany z tartego mięsa)v 387.261g 1278kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 can coconut cream (13.66-oz.) 4 medium-sized ripe Hass avocados, chopped 1/4 cup unsweetened chocolate almond milk 6 tablespoons unsweetened cocoa 1/4 cup pure maple syrup 3 tablespoons unsulfured molasses 1/2 teaspoon fine sea salt 1/2 teaspoon vanilla extract 3 tablespoons peanut butter powder (such as PB2) 1/2 cup chopped roasted, salted peanuts 1/4 teaspoon flaky sea salt (such as Maldon)

How to Make It
Step 1
Place can of coconut cream in refrigerator, and chill at least 1 hour.

Step 2
Place avocados and milk in a food processor. Process until smooth, about 30 seconds, scraping down sides as needed. Add cocoa, maple syrup, molasses, fine salt, and vanilla; process until smooth, about 10 seconds. Pour into a bowl, and place plastic wrap directly on surface to prevent a film from forming. Chill at least 1 hour before serving.

Step 3
When ready to serve, spoon off separated chilled coconut cream (thicker layer that forms on coconut milk); place coconut cream in a medium bowl, and reserve coconut milk for another use. Add peanut butter powder to coconut cream, and beat with an electric mixer at medium-high speed until resembling whipped cream, about 1 minute.

Step 4
Divide avocado pudding among serving bowls. Dollop each with 1 tablespoon whipped coconut cream; sprinkle with peanuts and flaky salt. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 155 g | ml
Ilość na porcję 368
1541
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 17g 87%
Sód 237mg 10%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 7g
Białko 6.4g 13%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 52mg 4%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 674mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.113 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.133 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.246 mg 19%
Niacyna [B3] 2.939 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.344 mg 27%
Witamina B6 0.252 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 95.156 mcg 0%
Witamina C 8.855 mg 10%
Witamina D 0.076 mcg 0%
Witamina E 2.531 mg 17%
Witamina K 15.851 mcg 13%
Betaina 0.805 mg 0%
Cholina 16.321 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.1 g 7%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 14.4 g 0%
Węglowodany netto 13.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.301 g 0%
Arginina 0.681 g 0%
kwas asparaginowy 0.715 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 1.228 g 0%
Glicyna 0.339 g 0%
Histydyna 0.148 g 0%
Izoleucyna 0.245 g 0%
Leucyna 0.438 g 0%
Lizyna 0.301 g 0%
Metionina 0.099 g 0%
Alanina 0.322 g 0%
Prolina 0.284 g 0%
Seryna 0.326 g 0%
Treonina 0.231 g 0%
Tryptofan 0.074 g 0%
Tyrozyna 0.216 g 0%
Walina 0.333 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.06 mg 4%
Miedź 0.59 mg 65%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 2.53 mg 14%
Magnez 73.83 mg 18%
Mangan 1.36 mg 59%
Fosfor 163 mg 13%
Potas 673.99 mg 14%
Selen 1.6 mcg 3%
Sód 237.44 mg 10%
Cynk 1.67 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 92.392 g 0%
Popiół 2.296 g 0%