Your Recipe

Nando\'s Spicy Rice

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 65g 20kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Pomidory 400g 72kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 300g 1095kcal
Kurkuma mielona 400g 1248kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Chili w proszku 6g 17kcal
Papryka 6.8g 19kcal
Pieprz cayenne 1.8g 6kcal
Vegetable broth 320g 16kcal
Onions, red, raw 150g 66kcal
Papryka, ostra chili, zielona, surowa 25g 10kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp. olive oil
1 red onion, finely chopped
1 red pepper, diced
1 green pepper, diced
2 garlic cloves, crushed
1 green or red chilli, thinly sliced
300 g long-grain rice, rinsed
2 tsp. turmeric
1 tsp. cayenne pepper
1 tbsp. smoked paprika
1 tbsp. chilli powder
400 g tin chopped tomatoes
320 ml vegetable stock
1 lime, 1/2 juiced and zested, 1/2 cut into wedges
Coriander to serve, chopped

Directions
Step 1
In a large saucepan over medium heat, heat the oil. Add the onion and red and green peppers and cook for 3-4 minutes to soften. Add the garlic, chilli, and rinsed rice and cook for a further minute.
Step 2
Add the turmeric, cayenne pepper, paprika and chilli powder and cook for 1 minute until smelling fragrant. Stir in the chopped tomatoes and stock and simmer for 10 minutes, stirring frequently. Take off the heat once the stock has been absorbed and leave to stand with a lid on for a further 10 minutes to fluff up.
Step 3
Serve with lime juice and zest, lime wedges, and chopped coriander.

dane odżywcze
Wielkość porcji 490 g | ml
Ilość na porcję 689
2884
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 144g 52%
Błonnik 29g 103%
Cukier 12g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 232mg 18%
Żelazo 60mg 332%
Potas 2744mg 58%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 192.931 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.607 mg 51%
Ryboflawina [B2] 0.313 mg 24%
Niacyna [B3] 6.17 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.691 mg 34%
Witamina B6 0.613 mg 36%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 349.873 mcg 0%
Witamina C 110.079 mg 122%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 7.51 mg 50%
Witamina K 32.292 mcg 27%
Betaina 9.932 mg 0%
Cholina 68.197 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 143.7 g 52%
Sugars 11.7 g 23%
Błonnik 28.8 g 103%
Carbohydrate 138.7 g 0%
Węglowodany netto 132g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.712 g 0%
Arginina 1.066 g 0%
kwas asparaginowy 2.764 g 0%
Cysteina 0.289 g 0%
Kwas glutaminowy 2.84 g 0%
Glicyna 0.782 g 0%
Histydyna 0.311 g 0%
Izoleucyna 0.757 g 0%
Leucyna 1.334 g 0%
Lizyna 0.645 g 0%
Metionina 0.29 g 0%
Alanina 0.906 g 0%
Prolina 0.821 g 0%
Seryna 0.644 g 0%
Treonina 0.593 g 0%
Tryptofan 0.251 g 0%
Tyrozyna 0.533 g 0%
Walina 1.057 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 232.1 mg 18%
Miedź 1.64 mg 182%
Fluor 2.9 mcg 0%
Żelazo 59.77 mg 332%
Magnez 258.98 mg 62%
Mangan 20.96 mg 911%
Fosfor 461.91 mg 37%
Potas 2743.93 mg 58%
Selen 18.51 mcg 34%
Sód 320.69 mg 14%
Cynk 5.91 mg 54%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 311.112 g 0%
Popiół 9.993 g 0%