Your Recipe

Smoky beef and pumpkin stew

Składnik Ilość Kalorie
Dynia, surowa 500g 130kcal
Groszek surowy zielony 180g 146kcal
Papryka 6.8g 19kcal
Wołowina, mielona, surowa 500g 990kcal
Warzywa mieszane, konserwowe, odsączone 280g 137kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
280g jar Coles Chargrilled Vegetables, drained reserving oil
500g Coles Australian No Added Hormones Diced Beef
1 tbsp smoked paprika
500g pkt Coles Australian Diced Butternut Pumpkin
1 /12 cups (180g) frozen peas
Method
Step 1
Heat 1/4 cup (60ml) of the reserved oil from the chargrilled vegetables in a saucepan over medium heat. Cook the beef, in batches, turning occasionally, for 5 mins or until brown all over. Add the paprika. Cook, stirring, for 1 min or until aromatic.
Step 2
Add 1 1/2 cups (375ml) water. Bring to the boil. Reduce heat to low. Cover and cook for 1 1/2 hours or until beef is tender.
Step 3
Add the pumpkin and chargrilled vegetables. Cook for 30 mins or until the pumpkin is tender. Add the peas and stir until heated through. Season.

dane odżywcze
Wielkość porcji 367 g | ml
Ilość na porcję 356
1488
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 6.8g 34%
Sód 239mg 10%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 7.9g
Białko 30g 60%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 5.2mg 29%
Potas 1139mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 999.571 mcg 111%
Tiamina [B1] 0.281 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.444 mg 34%
Niacyna [B3] 8.288 mg 52%
Kwas pantotenowy [B5] 1.282 mg 26%
Witamina B6 0.663 mg 39%
Kobalamina [B12] 2.463 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.383 mcg 0%
Witamina C 32.765 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.519 mg 17%
Witamina K 28.015 mcg 23%
Betaina 10.211 mg 0%
Cholina 121.176 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.1 g 8%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 15.6 g 0%
Węglowodany netto 14.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.232 g 0%
Arginina 0.397 g 0%
kwas asparaginowy 0.591 g 0%
Cysteina 0.039 g 0%
Kwas glutaminowy 0.849 g 0%
Glicyna 0.196 g 0%
Histydyna 0.119 g 0%
Izoleucyna 0.224 g 0%
Leucyna 0.339 g 0%
Lizyna 0.33 g 0%
Metionina 0.076 g 0%
Alanina 0.216 g 0%
Prolina 0.194 g 0%
Seryna 0.233 g 0%
Treonina 0.209 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrozyna 0.157 g 0%
Walina 0.257 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 75.29 mg 6%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 25.9 mcg 0%
Żelazo 5.24 mg 29%
Magnez 67.83 mg 16%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 357.09 mg 29%
Potas 1138.51 mg 24%
Selen 19.25 mcg 35%
Sód 239.46 mg 10%
Cynk 7.01 mg 64%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 294.952 g 0%
Popiół 4.284 g 0%