Your Recipe

Meal

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 75g 30kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 200g 730kcal
Czarna fasola 425g 561kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Chili w proszku 2g 6kcal
Vegetable broth 420g 21kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 240g 58kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

200 grams long-grain rice (such as basmati or jasmine)
15 ml olive oil or vegetable oil
1/2 onion, finely chopped (about 75 grams)
2 cloves garlic, minced (about 6 grams)
240 ml tomato sauce or diced tomatoes
420 ml vegetable or chicken broth
2 grams ground cumin (1 teaspoon)
2 grams chili powder (1 teaspoon, adjust to taste)
Salt and pepper to taste
1 can (425 grams) black beans, drained and rinsed
Chopped cilantro or green onions for garnish (optional)
Instructions:

Rinse the rice under cold water until the water runs clear. This removes excess starch and prevents the rice from becoming sticky.
Heat olive oil in a large skillet or saucepan over medium heat. Add chopped onion and sauté until translucent, about 3-4 minutes.
Add minced garlic and cook for another 1-2 minutes until fragrant.
Stir in the rinsed rice and cook for 2-3 minutes, stirring occasionally, until the rice is lightly toasted.
Pour in the tomato sauce or diced tomatoes, vegetable or chicken broth, ground cumin, chili powder, salt, and pepper. Stir to combine.
Bring the mixture to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 15-20 minutes, or until the rice is tender and liquid is absorbed.
Stir in the drained and rinsed black beans. Cook for an additional 5 minutes until heated through.
Fluff the rice with a fork. Garnish with chopped cilantro or green onions if desired.
Serve hot as a side dish alongside tacos or as a filling for burritos.

dane odżywcze
Wielkość porcji 231 g | ml
Ilość na porcję 259
1084
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.4g 4%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 225mg 10%
Węglowodany ogółem 48g 17%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 2.6g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 3.7mg 20%
Potas 457mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22.357 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.401 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.108 mg 8%
Niacyna [B3] 2.304 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.699 mg 14%
Witamina B6 0.183 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 240.673 mcg 0%
Witamina C 4.345 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.73 mg 12%
Witamina K 5.923 mcg 5%
Betaina 0.344 mg 0%
Cholina 30.501 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48 g 17%
Sugars 2.6 g 5%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 45.1 g 0%
Węglowodany netto 45.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.421 g 0%
Arginina 0.619 g 0%
kwas asparaginowy 1.078 g 0%
Cysteina 0.124 g 0%
Kwas glutaminowy 1.7 g 0%
Glicyna 0.371 g 0%
Histydyna 0.242 g 0%
Izoleucyna 0.395 g 0%
Leucyna 0.72 g 0%
Lizyna 0.54 g 0%
Metionina 0.155 g 0%
Alanina 0.487 g 0%
Prolina 0.393 g 0%
Seryna 0.486 g 0%
Treonina 0.369 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.267 g 0%
Walina 0.491 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 45.07 mg 3%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 14.1 mcg 0%
Żelazo 3.69 mg 20%
Magnez 67.83 mg 16%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 158.22 mg 13%
Potas 456.64 mg 10%
Selen 6.41 mcg 12%
Sód 224.81 mg 10%
Cynk 1.33 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 167.318 g 0%
Popiół 2.416 g 0%