Your Recipe

Sweet Kale Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Kiwi 69g 42kcal
Brzoskwinie 250g 98kcal
Ananasy 165g 83kcal
Jarmuż 200g 70kcal
Siemię lniane 9.3g 50kcal
Nasiona Chia 15g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 large handfuls Sweet Kale blend from Earthbound Farm
1 Tbsp flax seeds
1 Tbsp chia seeds
1 cup coconut water
1 kiwi, peeled
1 cup frozen pineapple
1 cup frozen peaches
Toppings
Sliced kiwi
Chia seeds
Fresh blackberries
Young coconut chunks
Sliced almonds
Fresh raspberries
INSTRUCTIONS
Add the sweet kale blend, flax seeds, chia seeds and coconut water to a blender and blend until no more chunks appear.
Add kiwi, pineapple and peaches. Blend until smooth. Add more coconut water if needed for easier blending. To thicken smoothie, add more frozen fruit.
Pour smoothie into two bowls. Top with your favorite fruit and nuts!

dane odżywcze
Wielkość porcji 354 g | ml
Ilość na porcję 207
867
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.4g 8%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 57mg 2%
Węglowodany ogółem 37g 13%
Błonnik 12g 43%
Cukier 23g
Białko 6.9g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 343mg 26%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 851mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 268.905 mcg 30%
Tiamina [B1] 0.34 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.441 mg 34%
Niacyna [B3] 3.523 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.846 mg 17%
Witamina B6 0.314 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 98.196 mcg 0%
Witamina C 173.214 mg 192%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.134 mg 14%
Witamina K 407.531 mcg 340%
Betaina 0.992 mg 0%
Cholina 19.013 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.7 g 13%
Sugars 22.8 g 46%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 36.7 g 0%
Węglowodany netto 13.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.349 g 0%
Arginina 0.479 g 0%
kwas asparaginowy 1.15 g 0%
Cysteina 0.122 g 0%
Kwas glutaminowy 0.98 g 0%
Glicyna 0.337 g 0%
Histydyna 0.268 g 0%
Izoleucyna 0.331 g 0%
Leucyna 0.442 g 0%
Lizyna 0.368 g 0%
Metionina 0.121 g 0%
Alanina 0.327 g 0%
Prolina 0.321 g 0%
Seryna 0.334 g 0%
Treonina 0.272 g 0%
Tryptofan 0.103 g 0%
Tyrozyna 0.213 g 0%
Walina 0.347 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 343.14 mg 26%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 5 mcg 0%
Żelazo 3.1 mg 17%
Magnez 103.37 mg 25%
Mangan 2.11 mg 92%
Fosfor 192.68 mg 15%
Potas 851.39 mg 18%
Selen 6.5 mcg 12%
Sód 57.46 mg 2%
Cynk 1.3 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 301.224 g 0%
Popiół 3.009 g 0%