Your Recipe

Summer Squash Soup with White Beans and Kale

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Jarmuż 134g 47kcal
Por 89g 54kcal
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 1200g 192kcal
Fasola biała, surowa 850g 2831kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sól morska 1.15g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 cup finely chopped leek (white part only)
3 cloves garlic, minced
2 teaspoons dried Italian seasoning
6 medium yellow summer squash, halved lengthwise and sliced ¼-inch thick (6 cups)
2 15-oz. cans cannellini beans, rinsed and drained (3 cups)
½ of a bunch kale, stemmed and cut into ½-inch strips (2 cups)
2 tablespoons lemon juice
¼ teaspoon sea salt
Freshly ground black pepper, to taste
INSTRUCTIONS
Preheat a large pot or Dutch oven over high until a drop of water sizzles when added. Add leek, garlic, and Italian seasoning. Cook 3 minutes, stirring constantly.
Add squash, beans, kale, and 4 cups of water. Bring to boiling; reduce heat. Simmer, uncovered, 10 to 15 minutes or until squash is tender. Stir in lemon juice, salt, and pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 385 g | ml
Ilość na porcję 524
2192
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2g 3%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 117mg 5%
Węglowodany ogółem 96g 35%
Błonnik 25g 89%
Cukier 8.3g
Białko 37g 73%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 438mg 34%
Żelazo 16mg 90%
Potas 3182mg 68%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.135 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.753 mg 63%
Ryboflawina [B2] 0.575 mg 44%
Niacyna [B3] 1.99 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.466 mg 29%
Witamina B6 0.975 mg 57%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 632.008 mcg 0%
Witamina C 58.958 mg 66%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.83 mg 6%
Witamina K 107.941 mcg 90%
Betaina 0.067 mg 0%
Cholina 109.296 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 96 g 35%
Sugars 8.3 g 17%
Błonnik 25 g 89%
Carbohydrate 96 g 0%
Węglowodany netto 87.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.557 g 0%
Arginina 2.186 g 0%
kwas asparaginowy 4.377 g 0%
Cysteina 0.397 g 0%
Kwas glutaminowy 5.416 g 0%
Glicyna 1.425 g 0%
Histydyna 1.015 g 0%
Izoleucyna 1.595 g 0%
Leucyna 2.845 g 0%
Lizyna 2.456 g 0%
Metionina 0.542 g 0%
Alanina 1.916 g 0%
Prolina 1.527 g 0%
Seryna 1.941 g 0%
Treonina 1.49 g 0%
Tryptofan 0.425 g 0%
Tyrozyna 1.024 g 0%
Walina 1.885 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 438.5 mg 34%
Miedź 1.52 mg 169%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 16.13 mg 90%
Magnez 315.5 mg 75%
Mangan 3.2 mg 139%
Fosfor 522.57 mg 42%
Potas 3182.45 mg 68%
Selen 19.1 mcg 35%
Sód 117.1 mg 5%
Cynk 5.9 mg 54%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 243.66 g 0%
Popiół 7.722 g 0%