Your Recipe

Mushroom Quiche

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 236.59g 95kcal
Jajko surowe całe 400g 572kcal
Pieczarki białe 236.59g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
8 floz onion chopped
8 floz mushrooms chopped
8 egg whites whisked
Instructions
Preheat oven to 375°F and spray an 8-in. square glass baking pan with non-stick cooking spray.
Coat a saucepan with cooking spray and place it over medium heat. Sauté onion and mushrooms until tender.
Pour half of the egg whites into the prepared baking pan.
Evenly spread the onion and mushroom mixture on top of the egg mixture.
Pour the remaining egg whites on top, covering vegetables.
Place baking pan in oven and bake for 30 minutes, or until a toothpick inserted in the centre comes out clean.

dane odżywcze
Wielkość porcji 218 g | ml
Ilość na porcję 180
752
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.8g 13%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 147mg 6%
Węglowodany ogółem 8.2g 3%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 4g
Białko 15g 30%
Witamina D 2.1mcg 11%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 412mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 160 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.115 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.711 mg 55%
Niacyna [B3] 2.277 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 2.491 mg 50%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.914 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 68.293 mcg 0%
Witamina C 5.619 mg 6%
Witamina D 2.118 mcg 11%
Witamina E 1.068 mg 7%
Witamina K 1.228 mcg 1%
Betaina 5.919 mg 0%
Cholina 307.841 mg 56%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.2 g 3%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 8.2 g 0%
Węglowodany netto 4.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.865 g 0%
Arginina 0.928 g 0%
kwas asparaginowy 1.498 g 0%
Cysteina 0.281 g 0%
Kwas glutaminowy 2.028 g 0%
Glicyna 0.501 g 0%
Histydyna 0.351 g 0%
Izoleucyna 0.724 g 0%
Leucyna 1.172 g 0%
Lizyna 0.998 g 0%
Metionina 0.4 g 0%
Alanina 0.745 g 0%
Prolina 0.564 g 0%
Seryna 1.039 g 0%
Treonina 0.632 g 0%
Tryptofan 0.196 g 0%
Tyrozyna 0.533 g 0%
Walina 1.008 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.38 mg 5%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 1.75 mcg 0%
Żelazo 2.17 mg 12%
Magnez 23.24 mg 6%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 266.02 mg 21%
Potas 412.44 mg 9%
Selen 36.5 mcg 66%
Sód 147.32 mg 6%
Cynk 1.7 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 183.568 g 0%
Popiół 1.799 g 0%