Your Recipe

Rogan Josh

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 300g 120kcal
Pomidory 246g 44kcal
Łopatka jagnięca, 1/4" tłuszczu 900g 2331kcal
Korzeń imbiru 7.5g 6kcal
Czosnek 12g 18kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Kardamon 1g 3kcal
Goździki mielone 1g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 15g 12kcal
Kminek, mielony 8g 30kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 240g 146kcal
Kolendra mielona 1g 3kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 lbs lamb, cut into cubes (you can also use beef or chicken)
• 2 tablespoons vegetable oil or ghee
• 2 onions, finely chopped
• 4 cloves garlic, minced
• 1-inch piece of ginger, grated
• 2 tomatoes, chopped
• 1 cup plain yogurt
• 1 tablespoon tomato paste
• 1 tablespoon ground cumin
• 1 tablespoon ground coriander
• 1 teaspoon turmeric powder
• 1 teaspoon paprika or Kashmiri chili powder (adjust to taste)
• 1/2 teaspoon ground cinnamon
• 1/2 teaspoon ground cloves
• 1/2 teaspoon ground cardamom
• Salt, to taste
• Fresh cilantro or parsley, chopped for garnish
• Cooked basmati rice, for serving
Instructions:
o Heat oil or ghee in a large pot or Dutch oven over medium-high heat. Brown the meat cubes in batches until they are evenly browned on all sides. Remove and set aside.
o In the same pot, add chopped onions and sauté until translucent. Add minced garlic and grated ginger, cook for another minute until fragrant.
o Stir in chopped tomatoes, tomato paste, ground cumin, ground coriander, turmeric, paprika or chili powder, ground cinnamon, ground cloves, and ground cardamom. Cook for a few minutes until the tomatoes break down.
o Reduce heat to low. Stir in plain yogurt, a little at a time, until well combined with the spice mixture.
o Return the browned meat cubes to the pot. Season with salt to taste. Stir well to coat the meat with the sauce.
o Cover and simmer over low heat for 1.5 to 2 hours, or until the meat is tender and the flavors have melded together. Stir occasionally and add water if needed to maintain desired consistency.
o Garnish with chopped fresh cilantro or parsley. Serve hot with cooked basmati rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 440 g | ml
Ilość na porcję 746
3120
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 57g 73%
Tłuszcz nasycony 22g 112%
Sód 180mg 8%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 8.2g
Białko 42g 83%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 164mg 13%
Żelazo 5.3mg 29%
Potas 966mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 46.18 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.345 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.585 mg 45%
Niacyna [B3] 12.969 mg 81%
Kwas pantotenowy [B5] 1.916 mg 38%
Witamina B6 0.532 mg 31%
Kobalamina [B12] 6.05 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.434 mcg 0%
Witamina C 16.386 mg 18%
Witamina D 0.06 mcg 0%
Witamina E 2.013 mg 13%
Witamina K 15.064 mcg 13%
Betaina 0.094 mg 0%
Cholina 21.098 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.6 g 6%
Sugars 8.2 g 16%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 11.1 g 0%
Węglowodany netto 7.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.381 g 0%
Arginina 2.401 g 0%
kwas asparaginowy 3.655 g 0%
Cysteina 0.479 g 0%
Kwas glutaminowy 6.403 g 0%
Glicyna 1.919 g 0%
Histydyna 1.263 g 0%
Izoleucyna 1.951 g 0%
Leucyna 3.172 g 0%
Lizyna 3.553 g 0%
Metionina 1.031 g 0%
Alanina 1.684 g 0%
Prolina 1.843 g 0%
Seryna 1.563 g 0%
Treonina 1.73 g 0%
Tryptofan 0.466 g 0%
Tyrozyna 1.388 g 0%
Walina 2.232 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 164.26 mg 13%
Miedź 0.35 mg 38%
Fluor 9.44 mcg 0%
Żelazo 5.3 mg 29%
Magnez 81.21 mg 19%
Mangan 0.57 mg 25%
Fosfor 473.56 mg 38%
Potas 965.69 mg 21%
Selen 45.72 mcg 83%
Sód 180.33 mg 8%
Cynk 10.41 mg 95%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 323.414 g 0%
Popiół 3.696 g 0%