Your Recipe

Tuna and Avocado Toast

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 50g 80kcal
Chleb, pszenica 72g 197kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1/ 3
medium avocado
1
can (5 ounces) tuna in water, drained
Salt
Pepper
2
slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a medium bowl, mash avocado with a fork. Add tuna, season with salt and pepper, and stir together, breaking up any big chunks of tuna.
Top toast with avocado-tuna mixture.

dane odżywcze
Wielkość porcji 122 g | ml
Ilość na porcję 277
1160
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 344mg 15%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 6.2g 22%
Cukier 4.5g
Białko 8.7g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 96mg 7%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 344mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.5 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.329 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.246 mg 19%
Niacyna [B3] 4.894 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 1.285 mg 26%
Witamina B6 0.208 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 111.78 mcg 0%
Witamina C 5.144 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.172 mg 8%
Witamina K 14.028 mcg 12%
Betaina 61.844 mg 0%
Cholina 20.564 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.5 g 14%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 6.2 g 22%
Carbohydrate 4.3 g 0%
Węglowodany netto 34g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.055 g 0%
Arginina 0.044 g 0%
kwas asparaginowy 0.118 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.144 g 0%
Glicyna 0.052 g 0%
Histydyna 0.025 g 0%
Izoleucyna 0.042 g 0%
Leucyna 0.072 g 0%
Lizyna 0.066 g 0%
Metionina 0.019 g 0%
Alanina 0.049 g 0%
Prolina 0.049 g 0%
Seryna 0.057 g 0%
Treonina 0.037 g 0%
Tryptofan 0.013 g 0%
Tyrozyna 0.025 g 0%
Walina 0.054 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 96 mg 7%
Miedź 0.2 mg 23%
Fluor 3.5 mcg 0%
Żelazo 2.87 mg 16%
Magnez 44.02 mg 10%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 118.88 mg 10%
Potas 344.02 mg 7%
Selen 20.94 mcg 38%
Sód 344.06 mg 15%
Cynk 1.07 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 61.944 g 0%
Popiół 2.237 g 0%