Your Recipe

Chocolate Banana Oatmeal

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Owies 54g 210kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Sól morska 0.75g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
1 cup water
Pinch of salt
½ cup old-fashioned rolled oats
½ small banana, sliced
1 tablespoon chocolate-hazelnut spread
Pinch of flaky sea salt

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Bring water and a pinch of regular salt to a boil in a small saucepan. Stir in oats, reduce heat to medium and cook, stirring occasionally, until most of the liquid is absorbed, about 5 minutes. Remove from heat, cover and let stand 2 to 3 minutes. Top with banana, chocolate spread and flaky salt.

dane odżywcze
Wielkość porcji 358 g | ml
Ilość na porcję 266
1113
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.9g 5%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 306mg 13%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 7.7g
Białko 9.8g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 458mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.89 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.432 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.121 mg 9%
Niacyna [B3] 0.938 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.939 mg 19%
Witamina B6 0.316 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.84 mcg 0%
Witamina C 5.481 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.063 mg 0%
Witamina K 0.315 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 6.174 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.2 g 18%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 50.2 g 0%
Węglowodany netto 42.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.501 g 0%
Arginina 0.675 g 0%
kwas asparaginowy 0.86 g 0%
Cysteina 0.226 g 0%
Kwas glutaminowy 2.1 g 0%
Glicyna 0.478 g 0%
Histydyna 0.267 g 0%
Izoleucyna 0.392 g 0%
Leucyna 0.736 g 0%
Lizyna 0.41 g 0%
Metionina 0.174 g 0%
Alanina 0.514 g 0%
Prolina 0.522 g 0%
Seryna 0.43 g 0%
Treonina 0.328 g 0%
Tryptofan 0.132 g 0%
Tyrozyna 0.315 g 0%
Walina 0.536 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.59 mg 3%
Miedź 0.42 mg 46%
Fluor 172.27 mcg 0%
Żelazo 2.71 mg 15%
Magnez 115.56 mg 28%
Mangan 2.84 mg 124%
Fosfor 296.29 mg 24%
Potas 457.87 mg 10%
Selen 0.63 mcg 1%
Sód 306.06 mg 13%
Cynk 2.26 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 291.392 g 0%
Popiół 1.685 g 0%