Your Recipe

APPLE KIWI GREEN SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Banany 126g 112kcal
Kiwi 74g 45kcal
Sok cytrynowy 24g 5kcal
Szpinak, surowy 45g 10kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Owies 22.5g 88kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1-1/2 cups Almond Milk, cold, unsweetened (protein fortified, optional)
1/2 cup nonfat Greek Yogurt
1 1/2 cups baby Spinach leaves, packed
1 Banana, medium, cut into chunks and frozen
1 Kiwi, ripe, peeled and cut into chunks
1/2 Apple, chopped and cored
2 tablespoons Flax-Chia seed blend, or either
1/4 cup Oats
Freshly squeezed juice of 1/2 a Lemon
Blend and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 388 g | ml
Ilość na porcję 216
903
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.8g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 133mg 6%
Węglowodany ogółem 40g 15%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 20g
Białko 12g 23%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 350mg 27%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 761mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 220.895 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.16 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.337 mg 26%
Niacyna [B3] 1.106 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.735 mg 15%
Witamina B6 0.403 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 76.92 mcg 0%
Witamina C 53.047 mg 59%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.592 mg 31%
Witamina K 125.001 mcg 104%
Betaina 23.88 mg 0%
Cholina 30.067 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40 g 15%
Sugars 19.9 g 40%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 38.4 g 0%
Węglowodany netto 20.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.426 g 0%
Arginina 0.488 g 0%
kwas asparaginowy 0.893 g 0%
Cysteina 0.13 g 0%
Kwas glutaminowy 2.204 g 0%
Glicyna 0.308 g 0%
Histydyna 0.326 g 0%
Izoleucyna 0.52 g 0%
Leucyna 0.989 g 0%
Lizyna 0.761 g 0%
Metionina 0.267 g 0%
Alanina 0.539 g 0%
Prolina 0.986 g 0%
Seryna 0.531 g 0%
Treonina 0.417 g 0%
Tryptofan 0.14 g 0%
Tyrozyna 0.465 g 0%
Walina 0.665 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 349.98 mg 27%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 3.04 mcg 0%
Żelazo 1.88 mg 10%
Magnez 79.23 mg 19%
Mangan 1.05 mg 46%
Fosfor 208.94 mg 17%
Potas 761.09 mg 16%
Selen 7.99 mcg 15%
Sód 133.4 mg 6%
Cynk 1.18 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 330.39 g 0%
Popiół 2.918 g 0%