Your Recipe

Broccoli Cheddar Pasta Salad with Cranberries

Składnik Ilość Kalorie
Żurawina, surowa 43.3g 20kcal
Brokuł, surowy 213g 72kcal
Nasiona słonecznika 33.2g 194kcal
Ser cheddar 235g 945kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 142.5g 84kcal
Makaron suchy 112g 416kcal
Paluszki z bekonu i wołowiny 48g 248kcal
Miód 21g 64kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Majonez light 65.1g 155kcal
Ocet z czerwonego wina 29.4g 6kcal
Onions, red, raw 125g 55kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups whole grain rotini pasta , uncooked
3 cups broccoli florets , cut into bite sized pieces
2 teaspoons olive oil
6 slices bacon
1/3 cup dried cranberries
1/4 cup sunflower seeds , toasted
1 small red onion , diced
1 cup shredded Cheddar cheese
1/2 cup Greek yogurt
1/4 cup light mayonnaise
1 tablespoon honey
2 tablespoons red wine vinegar
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper

Instructions
Cook pasta according to package directions until al dente. Rinse with cold water. Drain.
Heat oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add the bacon and cook 2 minutes or until crisp, stirring occasionally. Transfer to paper towels to drain. Once drained, chop into bite sized pieces.
Add pasta, broccoli, bacon, cranberries, sunflower seeds, onion and Cheddar cheese in a large bowl. In a small bowl, whisk together Greek yogurt, mayonnaise, honey, vinegar, salt and pepper. Pour dressing over salad and toss to coat. Cover and refrigerate until ready to serve (at least 1 hour). Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 183 g | ml
Ilość na porcję 418
1748
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 10g 50%
Sód 663mg 29%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 7g
Białko 19g 37%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 336mg 26%
Żelazo 1.5mg 9%
Potas 339mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 144.511 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.34 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.396 mg 30%
Niacyna [B3] 2.504 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.702 mg 14%
Witamina B6 0.25 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.749 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 119.24 mcg 0%
Witamina C 34.459 mg 38%
Witamina D 0.235 mcg 1%
Witamina E 3.53 mg 24%
Witamina K 49.676 mcg 41%
Betaina 29.017 mg 0%
Cholina 24.137 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.6 g 10%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 23.4 g 0%
Węglowodany netto 19.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.683 g 0%
Arginina 0.718 g 0%
kwas asparaginowy 1.407 g 0%
Cysteina 0.173 g 0%
Kwas glutaminowy 4.022 g 0%
Glicyna 0.591 g 0%
Histydyna 0.454 g 0%
Izoleucyna 0.867 g 0%
Leucyna 1.473 g 0%
Lizyna 0.907 g 0%
Metionina 1.593 g 0%
Alanina 0.848 g 0%
Prolina 1.757 g 0%
Seryna 0.732 g 0%
Treonina 0.756 g 0%
Tryptofan 0.322 g 0%
Tyrozyna 0.717 g 0%
Walina 1.029 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 336.34 mg 26%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 3.65 mcg 0%
Żelazo 1.54 mg 9%
Magnez 53.26 mg 13%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 328.74 mg 26%
Potas 338.82 mg 7%
Selen 31.65 mcg 58%
Sód 662.84 mg 29%
Cynk 2.56 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 107.314 g 0%
Popiół 3.396 g 0%