Your Recipe

Easy Pomegranate Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Ananasy 165g 83kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 84g 50kcal
Syropy klonowe 10g 26kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup pomegranate seeds (cut and seed 1 pomegranate or buy 5 ounces seeds)
1 cup frozen pineapple
1 banana (room temperature)
1 cup ice
⅓ cup Greek yogurt*
½ tablespoon maple syrup

Instructions
Place the pomegranate seeds in the blender and blend for a few seconds until mostly liquified.
Add the remaining ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary.
Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 193 g | ml
Ilość na porcję 135
565
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.4g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 17mg 1%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 20g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 385mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4.785 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.097 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.254 mg 20%
Niacyna [B3] 0.924 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.527 mg 11%
Witamina B6 0.371 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.294 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.45 mcg 0%
Witamina C 44.916 mg 50%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.084 mg 1%
Witamina K 0.893 mcg 1%
Betaina 0.336 mg 0%
Cholina 17.134 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.1 g 11%
Sugars 20.2 g 40%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 30.1 g 0%
Węglowodany netto 9.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.199 g 0%
Arginina 0.199 g 0%
kwas asparaginowy 0.487 g 0%
Cysteina 0.052 g 0%
Kwas glutaminowy 1.081 g 0%
Glicyna 0.124 g 0%
Histydyna 0.18 g 0%
Izoleucyna 0.255 g 0%
Leucyna 0.495 g 0%
Lizyna 0.403 g 0%
Metionina 0.138 g 0%
Alanina 0.264 g 0%
Prolina 0.523 g 0%
Seryna 0.278 g 0%
Treonina 0.206 g 0%
Tryptofan 0.066 g 0%
Tyrozyna 0.236 g 0%
Walina 0.33 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.6 mg 5%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 0.44 mg 2%
Magnez 32.58 mg 8%
Mangan 1.1 mg 48%
Fosfor 77.68 mg 6%
Potas 385.29 mg 8%
Selen 4.9 mcg 9%
Sód 17.18 mg 1%
Cynk 0.49 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 155.463 g 0%
Popiół 1.024 g 0%