Your Recipe

Baked Macaroni and Cheese with Cauliflower (or Broccoli)

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 588g 147kcal
Ser cheddar 452g 1817kcal
Makaron suchy 500g 1855kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 16g 58kcal
Okruchy chleba 108g 427kcal
Mleko, pełne 480g 288kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g elbow macaroni, cooked al dente
• 1 head cauliflower or broccoli, cut into florets
• 4 cups shredded cheddar cheese
• 2 cups milk
• 2 tablespoons butter
• 2 tablespoons all-purpose flour
• Salt and pepper to taste
• 1 cup breadcrumbs (optional, for topping)
Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F).
2. In a large pot, melt butter over medium heat. Stir in flour to make a roux.
3. Gradually whisk in milk until smooth and thickened.
4. Stir in 3 cups of shredded cheddar cheese until melted and smooth.
5. Season cheese sauce with salt and pepper.
6. In a large mixing bowl, combine cooked macaroni, cauliflower or broccoli florets, and cheese sauce.
7. Transfer mixture to a greased baking dish. Top with remaining shredded cheddar cheese and breadcrumbs (if using).
8. Bake for 30-35 minutes or until bubbly and golden on top.
9. Let cool slightly before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 272 g | ml
Ilość na porcję 599
2508
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 14g 70%
Sód 539mg 23%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 7.1g
Białko 26g 53%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 530mg 41%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 522mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 233.887 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.777 mg 65%
Ryboflawina [B2] 0.675 mg 52%
Niacyna [B3] 5.877 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 1.078 mg 22%
Witamina B6 0.315 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.999 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 324.292 mcg 0%
Witamina C 35.427 mg 39%
Witamina D 0.999 mcg 5%
Witamina E 0.653 mg 4%
Witamina K 19.144 mcg 16%
Betaina 89.156 mg 0%
Cholina 32.286 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.5 g 24%
Sugars 7.1 g 14%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 52.5 g 0%
Węglowodany netto 59.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.856 g 0%
Arginina 0.752 g 0%
kwas asparaginowy 1.614 g 0%
Cysteina 0.286 g 0%
Kwas glutaminowy 6.369 g 0%
Glicyna 0.711 g 0%
Histydyna 0.582 g 0%
Izoleucyna 1.135 g 0%
Leucyna 1.938 g 0%
Lizyna 0.99 g 0%
Metionina 0.451 g 0%
Alanina 1.172 g 0%
Prolina 2.655 g 0%
Seryna 0.991 g 0%
Treonina 0.999 g 0%
Tryptofan 0.464 g 0%
Tyrozyna 0.877 g 0%
Walina 1.344 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 530.1 mg 41%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 12.08 mcg 0%
Żelazo 3.13 mg 17%
Magnez 72.92 mg 17%
Mangan 0.84 mg 37%
Fosfor 493.43 mg 39%
Potas 521.53 mg 11%
Selen 61.3 mcg 111%
Sód 539.23 mg 23%
Cynk 3.6 mg 33%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 149.203 g 0%
Popiół 3.671 g 0%