Your Recipe

Mukimo

Składnik Ilość Kalorie
Kukurydza 328g 282kcal
Zielony groszek, surowy (świeży) 160g 130kcal
Por 322g 196kcal
Potatoes, boiled, cooked without skin, flesh, with salt 156g 134kcal

Recipe Instructions:

Ingredients 1 cup of peas
2 cups of maize
1 leek and spring onion
Vegetable oil
1 bowl potatoes
Salt to taste
A bunch of pumpkin leaves
How to Prepare
Peel the potatoes, boil on medium heat, mash them and set aside. Boil the peas and maize together until they are ready and set aside. Blanch the pumpkin leaves and then blend them. Fry your leek and spring onion on medium heat in a different pan. Add the mashed potatoes and stir. Add the mixture of boiled peas and maize and mash them together until the texture is soft. Add the blended pumpkin leaves, salt to taste, and stir the mixture well. Cover the mixture and let it cook for about two minutes. Transfer your Mukimo to a serving dish and serve it with your favourite stew.

dane odżywcze
Wielkość porcji 483 g | ml
Ilość na porcję 371
1553
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.1g 4%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 249mg 11%
Węglowodany ogółem 81g 29%
Błonnik 12g 42%
Cukier 22g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 125mg 10%
Żelazo 5.7mg 31%
Potas 1184mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 178.79 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.64 mg 53%
Ryboflawina [B2] 0.259 mg 20%
Niacyna [B3] 6.242 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.798 mg 36%
Witamina B6 0.873 mg 51%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 230.94 mcg 0%
Witamina C 68.244 mg 76%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.708 mg 11%
Witamina K 97.718 mcg 81%
Betaina 0.156 mg 0%
Cholina 86.031 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 80.8 g 29%
Sugars 21.8 g 44%
Błonnik 11.8 g 42%
Carbohydrate 65.2 g 0%
Węglowodany netto 59g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.836 g 0%
Arginina 0.744 g 0%
kwas asparaginowy 1.349 g 0%
Cysteina 0.126 g 0%
Kwas glutaminowy 2.224 g 0%
Glicyna 0.506 g 0%
Histydyna 0.301 g 0%
Izoleucyna 0.506 g 0%
Leucyna 1.064 g 0%
Lizyna 0.685 g 0%
Metionina 0.226 g 0%
Alanina 0.554 g 0%
Prolina 0.772 g 0%
Seryna 0.602 g 0%
Treonina 0.524 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.433 g 0%
Walina 0.656 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 124.51 mg 10%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.65 mg 31%
Magnez 147.76 mg 35%
Mangan 1.48 mg 64%
Fosfor 319.91 mg 26%
Potas 1183.64 mg 25%
Selen 4.27 mcg 8%
Sód 248.78 mg 11%
Cynk 2.15 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 381.742 g 0%
Popiół 3.965 g 0%