Your Recipe

Avocado Tomatillo Breakfast Tacos

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Szpinak, surowy 150g 35kcal
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 112g 249kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
5 cups fresh spinach
3 large eggs
Extra-virgin olive oil, for brushing
Sea salt and freshly ground black pepper
4 to tortillas, charred or warmed
½ avocado, sliced
Roasted Tomatillo Salsa, for serving
Microgreens, optional
Sliced serrano peppers, optional
Lime wedges, if desired, for serving

Instructions
Brush a medium nonstick stick skillet lightly with olive oil and bring to medium heat. Add the spinach and pinches of salt and pepper and sauté until the spinach is wilted. Work in batches, if necessary.
Wipe out the skillet and scramble the eggs. Brush the skillet lightly with olive oil and bring to medium heat. Add the eggs, let them cook for a few seconds, and then stir and scramble the eggs until just set.
Assemble the tacos with the eggs, spinach, avocado slices, and scoops of tomatillo salsa. Top with the microgreens and sliced serranos and serve with lime wedges, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 244 g | ml
Ilość na porcję 309
1292
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 175mg 8%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 7.1g 25%
Cukier 0.8g
Białko 16g 31%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 219mg 17%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 790mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 474.375 mcg 53%
Tiamina [B1] 0.176 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.574 mg 44%
Niacyna [B3] 2.09 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.828 mg 37%
Witamina B6 0.493 mg 29%
Kobalamina [B12] 0.668 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 313.605 mcg 0%
Witamina C 24.825 mg 28%
Witamina D 1.5 mcg 8%
Witamina E 3.086 mg 21%
Witamina K 370.425 mcg 309%
Betaina 77.55 mg 0%
Cholina 240.3 mg 44%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.5 g 12%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 7.1 g 25%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Węglowodany netto 31.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.942 g 0%
Arginina 0.931 g 0%
kwas asparaginowy 1.491 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 2.228 g 0%
Glicyna 0.597 g 0%
Histydyna 0.397 g 0%
Izoleucyna 0.761 g 0%
Leucyna 1.434 g 0%
Lizyna 0.955 g 0%
Metionina 0.407 g 0%
Alanina 0.803 g 0%
Prolina 0.788 g 0%
Seryna 1.003 g 0%
Treonina 0.658 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrozyna 0.606 g 0%
Walina 0.969 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 218.75 mg 17%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 3.45 mcg 0%
Żelazo 4.34 mg 24%
Magnez 115.53 mg 28%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 380.59 mg 30%
Potas 790.12 mg 17%
Selen 23.93 mcg 44%
Sód 174.54 mg 8%
Cynk 2.13 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 177.509 g 0%
Popiół 3.35 g 0%