Your Recipe

Mango Avocado Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Mango 165g 99kcal
Liście kolendry surowe 7.2g 2kcal
Pomidory, winogrona, surowe 45.6g 12kcal
Sok limonkowy 30.68g 8kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 C. Diced Mango
1 Medium Avocado, peeled, pitted & diced
1/3 C. Fresh Cilantro, chopped
1/3 C. Organic Grape Tomatoes, diced
2 Tbs. Freshly Squeezed Lime Juice (approximately 1 lime)
Salt & Pepper to Taste

Instruction
1) In a medium bowl, combine the mango, avocado, cilantro, tomatoes, and lime juice.
2) Toss to combine.
3) Season with salt and pepper.

If you want to add some heat, a little finely diced jalapeno pepper would be a nice addition.

This recipe could very easily be used to make a mango avocado guacamole instead of a salsa. Simply pulse the mango and avocado in a food processor before mixing in the other ingredients.

dane odżywcze
Wielkość porcji 398 g | ml
Ilość na porcję 361
1509
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 19mg 1%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 14g 50%
Cukier 25g
Białko 5g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 1197mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 124.478 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.193 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.304 mg 23%
Niacyna [B3] 4.202 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 2.487 mg 50%
Witamina B6 0.632 mg 37%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 199.982 mcg 0%
Witamina C 98.611 mg 110%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.284 mg 35%
Witamina K 62.849 mcg 52%
Betaina 1.561 mg 0%
Cholina 40.795 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.9 g 16%
Sugars 24.7 g 49%
Błonnik 14 g 50%
Carbohydrate 37.8 g 0%
Węglowodany netto 18.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.306 g 0%
Arginina 0.188 g 0%
kwas asparaginowy 0.501 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.609 g 0%
Glicyna 0.215 g 0%
Histydyna 0.105 g 0%
Izoleucyna 0.174 g 0%
Leucyna 0.302 g 0%
Lizyna 0.312 g 0%
Metionina 0.071 g 0%
Alanina 0.193 g 0%
Prolina 0.204 g 0%
Seryna 0.239 g 0%
Treonina 0.161 g 0%
Tryptofan 0.06 g 0%
Tyrozyna 0.101 g 0%
Walina 0.233 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 50.29 mg 4%
Miedź 0.52 mg 58%
Fluor 10.5 mcg 0%
Żelazo 1.39 mg 8%
Magnez 69.8 mg 17%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 121.62 mg 10%
Potas 1196.67 mg 25%
Selen 1.69 mcg 3%
Sód 18.81 mg 1%
Cynk 1.26 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 324.251 g 0%
Popiół 3.42 g 0%