Your Recipe

Vegan Creamy Curried Cauliflower Soup

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 907.184g 227kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Nerkowiec 35g 194kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Czosnek 12g 18kcal
Mleko kokosowe 244g 561kcal
Vegetable broth 1080g 54kcal
Cebula, biała, surowa 220g 79kcal
Kminek, mielony 4g 15kcal
Sól koszerna 2g 0kcal
Kolendra mielona 1g 3kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more to serve
2 medium white onions, thinly sliced
1/2 teaspoon kosher salt, plus more to season
4 cloves garlic, minced
1 large head of cauliflower (about 2 pounds), trimmed and cut into florets
4 1/2 cups low-sodium vegetable broth or water
1/2 teaspoon ground coriander
1/2 teaspoon ground turmeric
1 1/4 teaspoons ground cumin
1 cup coconut milk
Freshly ground black pepper, to season
1/4 cup roasted cashew halves, for garnish (optional, see Recipe Note)
1/4 cup finely chopped Italian parsley, for garnish (optional)
Red pepper flakes, for garnish (optional)

INSTRUCTIONS
Heat oil in a large pot over medium heat until shimmering. Cook the onions and 1/4 teaspoon salt until onions are soft and translucent, 8 to 9 minutes. Reduce heat to low, add garlic, and cook for 2 additional minutes. Add cauliflower, broth or water, coriander, turmeric, cumin, and remaining 1/4 teaspoon salt. Bring to a boil over medium-high heat, then reduce the heat to low. Simmer until cauliflower is fork-tender, about 15 minutes.
Working in batches, purée the soup in a blender until smooth and then return the soup to the soup pot. (Alternatively, use an immersion blender to purée the soup right in the pot.) Stir in the coconut milk and warm the soup. Taste and add more salt, pepper, or spices if you’d like.
To serve, ladle the soup into bowls and garnish with a handful of toasted cashews, a few springs of parsley, sprinkle of red pepper flakes, and a dash of olive oil to top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 315 g | ml
Ilość na porcję 145
607
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 6.9g 34%
Sód 540mg 23%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 5.8g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 52mg 4%
Żelazo 2mg 11%
Potas 543mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 24.414 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.122 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.106 mg 8%
Niacyna [B3] 1.065 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.948 mg 19%
Witamina B6 0.269 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 73.593 mcg 0%
Witamina C 59.102 mg 66%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.216 mg 1%
Witamina K 50.872 mcg 42%
Betaina 0.018 mg 0%
Cholina 3.801 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.4 g 5%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Węglowodany netto 7.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.21 g 0%
Arginina 0.318 g 0%
kwas asparaginowy 0.364 g 0%
Cysteina 0.055 g 0%
Kwas glutaminowy 0.667 g 0%
Glicyna 0.161 g 0%
Histydyna 0.103 g 0%
Izoleucyna 0.149 g 0%
Leucyna 0.246 g 0%
Lizyna 0.326 g 0%
Metionina 0.054 g 0%
Alanina 0.157 g 0%
Prolina 0.151 g 0%
Seryna 0.187 g 0%
Treonina 0.147 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.105 g 0%
Walina 0.241 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.43 mg 4%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 1.13 mcg 0%
Żelazo 1.99 mg 11%
Magnez 48.84 mg 12%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 125.31 mg 10%
Potas 543.44 mg 12%
Selen 3.73 mcg 7%
Sód 539.84 mg 23%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 285.258 g 0%
Popiół 2.274 g 0%