Your Recipe

Chickpea, Avocado, and Radish Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 195g 312kcal
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Rukola 42g 11kcal
Por 210g 128kcal
Rzodkiewki, surowe 225g 36kcal
Ser feta 60g 159kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Ciecierzyca 400g 648kcal
Czosnek 1.5g 2kcal
Oliwa z oliwek 32.5g 287kcal
Kminek, mielony 0.51g 2kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the dressing:
1/4 cup olive oil
2 tablespoons lemon juice
1 teaspoon Dijon mustard
1 tablespoons maple syrup
1/4 teaspoon ground cumin
1/2 clove garlic , minced
salt and black pepper , to taste
For the salad:
1 15oz. (400 g) can chickpeas , rinsed and drained
8oz. (225g) radishes , cut in half and thinly sliced
2 cups baby arugula
1 large avocado , seeded and diced
1 small leek , white and light green parts only, halved and thinly sliced
1/2 cup feta cheese , crumbled (about 2 oz. / 60g)
Instructions
Make the dressing by combining the olive oil, lemon juice, Dijon mustard, maple syrup, cumin, and garlic in a small jar with a lid. Cover and shake until mixed well. Taste for seasoning and add salt and pepper as needed. Set aside.
Place the chickpeas, radishes, arugula, avocado, leek, and feta into a large bowl and toss to combine. Add the dressing and toss again. Serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 305 g | ml
Ilość na porcję 412
1722
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 28%
Tłuszcz nasycony 4.5g 22%
Sód 231mg 10%
Węglowodany ogółem 46g 17%
Błonnik 13g 46%
Cukier 12g
Białko 14g 27%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 199mg 15%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 825mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 79.376 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.223 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.366 mg 28%
Niacyna [B3] 1.933 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.337 mg 27%
Witamina B6 0.507 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.254 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 275.681 mcg 0%
Witamina C 25.282 mg 28%
Witamina D 0.06 mcg 0%
Witamina E 3.104 mg 21%
Witamina K 56.239 mcg 47%
Betaina 0.565 mg 0%
Cholina 63.15 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46 g 17%
Sugars 11.6 g 23%
Błonnik 13 g 46%
Carbohydrate 45.8 g 0%
Węglowodany netto 34.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.585 g 0%
Arginina 1.016 g 0%
kwas asparaginowy 1.39 g 0%
Cysteina 0.165 g 0%
Kwas glutaminowy 2.272 g 0%
Glicyna 0.489 g 0%
Histydyna 0.35 g 0%
Izoleucyna 0.583 g 0%
Leucyna 0.983 g 0%
Lizyna 0.904 g 0%
Metionina 0.206 g 0%
Alanina 0.675 g 0%
Prolina 0.672 g 0%
Seryna 0.745 g 0%
Treonina 0.509 g 0%
Tryptofan 0.139 g 0%
Tyrozyna 0.373 g 0%
Walina 0.636 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 198.9 mg 15%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 6.81 mcg 0%
Żelazo 4.87 mg 27%
Magnez 92.89 mg 22%
Mangan 1.59 mg 69%
Fosfor 282.21 mg 23%
Potas 824.79 mg 18%
Selen 7.55 mcg 14%
Sód 231.39 mg 10%
Cynk 2.64 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.491 g 0%
Popiół 3.574 g 0%