Your Recipe

Feta, Spinach & Tomato Stuffed Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 0.5g 0kcal
Szpinak, surowy 18.8g 4kcal
Ser feta 56.7g 150kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 35g 21kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tymianek świeży 1.6g 2kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Pomidory Cherry, Surowe 113.398g 20kcal
Kminek, mielony 0.5g 2kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 700g 994kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 oz. cherry tomatoes, seeded, chopped
Kosher salt
2 tbsp. extra-virgin olive oil, divided
3 cloves garlic, finely chopped
2 scallions, green and white parts separated, sliced
5 oz. fresh spinach, chopped
2 tbsp. chopped fresh thyme
2 tbsp. plain whole-milk Greek yogurt
1/4 tsp. ground coriander
1/4 tsp. ground cumin
2 oz. feta, crumbled, divided
4 (6-oz.) salmon fillets
1/2 tsp. crushed red pepper flakes

Directions
Step 1
Preheat oven to 400°. In a fine-mesh strainer set over a small bowl, toss tomatoes with 1/4 teaspoon salt. Let sit 5 minutes.
Step 2
Meanwhile, in a large cast-iron or ovenproof skillet over medium heat, heat 1 tablespoon oil. Add garlic and white scallion parts and cook, stirring, until fragrant, about 1 minute. Add spinach and thyme and cook, stirring occasionally, until wilted, about 3 minutes.
Step 3
Transfer tomatoes to a medium bowl, then place spinach mixture in strainer. Let cool slightly, then pat dry with paper towels. Wipe out skillet and and place in oven to preheat.
Step 4
Add spinach mixture, yogurt, coriander, cumin, and half of feta to bowl with tomatoes and stir to combine.
Step 5
Pat salmon dry; generously season both sides with salt. Using a thin, flexible knife, cut a long slit deep into side of each salmon fillet without cutting through to the opposite side. Using a spoon, fill each pocket with one-quarter of filling.
Step 6
Carefully remove skillet from oven and pour in remaining 1 tablespoon oil. Arrange salmon in skillet skin side down. Bake salmon until flesh easily flakes with a fork, 8 to 10 minutes. Turn on broiler and broil, watching closely, until tops of salmon start to slightly brown, about 2 minutes.
Step 7
In a small bowl, combine red pepper, green scallion parts, and remaining feta. Sprinkle over salmon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 248 g | ml
Ilość na porcję 366
1531
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 249mg 11%
Węglowodany ogółem 3.6g 1%
Błonnik 0.8g 3%
Cukier 1.3g
Białko 38g 77%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 120mg 9%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1007mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 77.959 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.443 mg 37%
Ryboflawina [B2] 0.834 mg 64%
Niacyna [B3] 14.186 mg 89%
Kwas pantotenowy [B5] 3.128 mg 63%
Witamina B6 1.564 mg 92%
Kobalamina [B12] 5.866 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.794 mcg 0%
Witamina C 8 mg 9%
Witamina D 0.057 mcg 0%
Witamina E 1.333 mg 9%
Witamina K 45.367 mcg 38%
Betaina 4.928 mg 0%
Cholina 7.328 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.6 g 1%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 0.8 g 3%
Carbohydrate 1.9 g 0%
Węglowodany netto 2.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.245 g 0%
Arginina 2.213 g 0%
kwas asparaginowy 3.804 g 0%
Cysteina 0.397 g 0%
Kwas glutaminowy 5.903 g 0%
Glicyna 1.719 g 0%
Histydyna 1.116 g 0%
Izoleucyna 1.783 g 0%
Leucyna 3.144 g 0%
Lizyna 3.463 g 0%
Metionina 1.112 g 0%
Alanina 1.519 g 0%
Prolina 1.547 g 0%
Seryna 1.651 g 0%
Treonina 1.672 g 0%
Tryptofan 0.435 g 0%
Tyrozyna 1.327 g 0%
Walina 2.024 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 120.49 mg 9%
Miedź 0.48 mg 54%
Fluor 0.65 mcg 0%
Żelazo 2.05 mg 11%
Magnez 64.43 mg 15%
Mangan 0.17 mg 7%
Fosfor 426.1 mg 34%
Potas 1007.16 mg 21%
Selen 67.29 mcg 122%
Sód 248.76 mg 11%
Cynk 1.72 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 174.644 g 0%
Popiół 5.586 g 0%