Your Recipe

Spinach Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Szpinak, surowy 500g 115kcal
Śmietana mocno bita 200g 680kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g fresh spinach, washed and chopped
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200ml heavy cream
• 2 tbsp olive oil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh nutmeg (optional, for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
2. Add the chopped spinach and cook until wilted.
3. Pour in the vegetable stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
4. Blend the soup until smooth, then stir in the heavy cream. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, with a sprinkle of fresh nutmeg if desired.


dane odżywcze
Wielkość porcji 314 g | ml
Ilość na porcję 192
804
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 8.4g 42%
Sód 569mg 25%
Węglowodany ogółem 8.2g 3%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.3g
Białko 4.1g 8%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 117mg 9%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 569mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 547.833 mcg 61%
Tiamina [B1] 0.124 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.265 mg 20%
Niacyna [B3] 0.844 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.356 mg 7%
Witamina B6 0.228 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.053 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 167.78 mcg 0%
Witamina C 26.445 mg 29%
Witamina D 0.533 mcg 3%
Witamina E 2.652 mg 18%
Witamina K 407.559 mcg 340%
Betaina 85.53 mg 0%
Cholina 23.954 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.155 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.297 g 0%
Cysteina 0.036 g 0%
Kwas glutaminowy 0.549 g 0%
Glicyna 0.142 g 0%
Histydyna 0.08 g 0%
Izoleucyna 0.177 g 0%
Leucyna 0.273 g 0%
Lizyna 0.199 g 0%
Metionina 0.067 g 0%
Alanina 0.159 g 0%
Prolina 0.198 g 0%
Seryna 0.125 g 0%
Treonina 0.15 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrozyna 0.139 g 0%
Walina 0.199 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 117.11 mg 9%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 1.28 mcg 0%
Żelazo 2.49 mg 14%
Magnez 72.58 mg 17%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 73.95 mg 6%
Potas 568.89 mg 12%
Selen 2.1 mcg 4%
Sód 569.43 mg 25%
Cynk 0.63 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.267 g 0%
Popiół 2.896 g 0%