Your Recipe

Blueberry Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Migdały 4.4g 25kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 cup frozen blueberries

½ banana

2 tablespoons water

1 tablespoon cashew butter

1 teaspoon vanilla extract

Toppings:

½ banana, sliced

1 tablespoon sliced almonds

1 tablespoon unsweetened shredded coconut

Directions
Blend blueberries, 1/2 banana, water, cashew butter, and vanilla extract together in a blender until smooth; pour into a bowl.

Top smoothie with sliced banana, almonds, and coconut.

dane odżywcze
Wielkość porcji 325 g | ml
Ilość na porcję 266
1112
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.2g 9%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 6.5mg 0%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 8.9g 32%
Cukier 30g
Białko 3.4g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 1mg 5%
Potas 604mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 6.88 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.102 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.209 mg 16%
Niacyna [B3] 1.855 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.682 mg 14%
Witamina B6 0.619 mg 36%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.49 mcg 0%
Witamina C 14.921 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.021 mg 13%
Witamina K 26.067 mcg 22%
Betaina 0.022 mg 0%
Cholina 23.783 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.4 g 18%
Sugars 29.6 g 59%
Błonnik 8.9 g 32%
Carbohydrate 29.7 g 0%
Węglowodany netto 20.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.142 g 0%
Arginina 0.268 g 0%
kwas asparaginowy 0.361 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.633 g 0%
Glicyna 0.155 g 0%
Histydyna 0.139 g 0%
Izoleucyna 0.104 g 0%
Leucyna 0.218 g 0%
Lizyna 0.117 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.154 g 0%
Prolina 0.117 g 0%
Seryna 0.131 g 0%
Treonina 0.094 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrozyna 0.051 g 0%
Walina 0.148 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 33.13 mg 3%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 24.13 mcg 0%
Żelazo 0.96 mg 5%
Magnez 59.41 mg 14%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 77.85 mg 6%
Potas 603.66 mg 13%
Selen 2.63 mcg 5%
Sód 6.5 mg 0%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 261.158 g 0%
Popiół 1.592 g 0%