Your Recipe

Protein Packed Spinach Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Mango 82.5g 50kcal
Brzoskwinie 77.5g 30kcal
Ananasy 82.5g 41kcal
Sok jabłkowy niesłodzony 262g 121kcal
Szpinak, surowy 56g 13kcal
Tofu (twarde) 28.35g 33kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 11.2g 74kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 74.5g 26kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups fresh spinach leaves

2 bananas, cut into chunks

1 ounce firm tofu

2 tablespoons unsweetened shredded coconut

½ cup frozen peach slices

½ cup frozen pineapple chunks

½ cup frozen mango chunks

½ cup frozen strawberries

1 cup unsweetened apple juice, or to taste

Directions
Place spinach, bananas, tofu, coconut, peaches, pineapple, mango, and strawberries, respectively, in a blender; pour in apple juice. Blend until desired consistency is reached, adding more apple juice as necessary.

Cook's Note:
I promise you cant taste the tofu or the spinach. It's really amazing. I love to prepare my smoothie the night before. I freeze it and in the morning I take it with me to work and leave it out. Within a couple of hours its thawed out perfectly and tastes great.

dane odżywcze
Wielkość porcji 463 g | ml
Ilość na porcję 306
1279
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.7g 7%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 440mg 19%
Węglowodany ogółem 65g 24%
Błonnik 7.7g 27%
Cukier 43g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 238mg 18%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 1024mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 165.558 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.176 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.242 mg 19%
Niacyna [B3] 2.19 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.771 mg 15%
Witamina B6 0.727 mg 43%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 117.18 mcg 0%
Witamina C 85.072 mg 95%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.503 mg 10%
Witamina K 139.735 mcg 116%
Betaina 28.844 mg 0%
Cholina 31.238 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 65.3 g 24%
Sugars 43.3 g 87%
Błonnik 7.7 g 27%
Carbohydrate 60.5 g 0%
Węglowodany netto 22g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.233 g 0%
Arginina 0.305 g 0%
kwas asparaginowy 0.686 g 0%
Cysteina 0.045 g 0%
Kwas glutaminowy 0.734 g 0%
Glicyna 0.196 g 0%
Histydyna 0.175 g 0%
Izoleucyna 0.184 g 0%
Leucyna 0.328 g 0%
Lizyna 0.249 g 0%
Metionina 0.06 g 0%
Alanina 0.21 g 0%
Prolina 0.193 g 0%
Seryna 0.221 g 0%
Treonina 0.173 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.13 g 0%
Walina 0.232 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 238.35 mg 18%
Miedź 0.39 mg 43%
Fluor 4.32 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 92.61 mg 22%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 94.16 mg 8%
Potas 1023.69 mg 22%
Selen 5.75 mcg 10%
Sód 439.51 mg 19%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 383.168 g 0%
Popiół 3.4 g 0%