Your Recipe

Chickpea Sweet Potato Stew

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 115g 46kcal
Słodki ziemniak, surowy 400g 344kcal
Szpinak, surowy 140g 32kcal
Pomidory 425g 77kcal
Ciecierzyca 425g 689kcal
Korzeń imbiru 2.02g 2kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej kokosowy 28g 250kcal
Papryka 6.8g 19kcal
Pieprz cayenne 0.225g 1kcal
Liść kolendry suszony 0.46g 1kcal
Vegetable broth 720g 36kcal
Kminek, mielony 1.25g 5kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
for 4 servings

2 tablespoons refined coconut oil
1 small onion, diced
3 cloves garlic, minced
1 teaspoon ginger, minced
1 tablespoon sweet paprika
½ teaspoon cumin
¼ teaspoon dried coriander
⅛ teaspoon cayenne
15 oz chickpeas(425 g), 1 can, drained and rinsed
2 cups sweet potato(400 g), peeled and diced
15 oz fire roasted crushed tomato(425 g), 1 can
3 cups vegetable broth(720 mL)
5 oz fresh spinach(140 g)
Preparation
In large pot or Dutch oven, heat the coconut oil over medium heat. Once the oil begins to shimmer, add the onion and cook for 4-5 minutes, or until the onion is semi-translucent.
Add the garlic and ginger, and cook for 2-3 more minutes, until fragrant. Then add the sweet paprika, cumin, coriander, and cayenne and cook for 2 more minutes, until fragrant.
Add the chickpeas, sweet potatoes, crushed tomatoes, and vegetable broth, and bring to a boil. Reduce the heat to medium-low and simmer for 15-20 minutes, or until the sweet potatoes are tender.
Add the spinach and stir until wilted.
Serve immediately.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 568 g | ml
Ilość na porcję 378
1583
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 6.2g 31%
Sód 632mg 27%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 14g 51%
Cukier 15g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 152mg 12%
Żelazo 5.7mg 32%
Potas 1231mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 984.016 mcg 109%
Tiamina [B1] 0.336 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.288 mg 22%
Niacyna [B3] 2.454 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.422 mg 28%
Witamina B6 0.625 mg 37%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 284.412 mcg 0%
Witamina C 32.481 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.456 mg 16%
Witamina K 187.94 mcg 157%
Betaina 36.059 mg 0%
Cholina 75.724 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 61 g 22%
Sugars 14.7 g 29%
Błonnik 14.3 g 51%
Carbohydrate 59.1 g 0%
Węglowodany netto 46.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.579 g 0%
Arginina 1.081 g 0%
kwas asparaginowy 1.803 g 0%
Cysteina 0.177 g 0%
Kwas glutaminowy 2.511 g 0%
Glicyna 0.547 g 0%
Histydyna 0.338 g 0%
Izoleucyna 0.548 g 0%
Leucyna 0.897 g 0%
Lizyna 0.815 g 0%
Metionina 0.183 g 0%
Alanina 0.689 g 0%
Prolina 0.541 g 0%
Seryna 0.648 g 0%
Treonina 0.522 g 0%
Tryptofan 0.148 g 0%
Tyrozyna 0.333 g 0%
Walina 0.582 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 151.89 mg 12%
Miedź 0.69 mg 76%
Fluor 2.76 mcg 0%
Żelazo 5.75 mg 32%
Magnez 125.85 mg 30%
Mangan 1.92 mg 83%
Fosfor 293.12 mg 23%
Potas 1231.21 mg 26%
Selen 5.51 mcg 10%
Sód 631.74 mg 27%
Cynk 2.52 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 477.466 g 0%
Popiół 5.226 g 0%