Your Recipe

Roasted roots & sage soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 250g 103kcal
Pasternak 113g 85kcal
Rzepy 300g 84kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Czosnek 12g 18kcal
Gałka muszkatołowa mielona 2.2g 12kcal
Szałwia mielona 4g 13kcal
Vegetable broth 750g 38kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 338g 206kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 parsnip, peeled and chopped
2 carrots, peeled and chopped
300g turnip, swede or celeriac, chopped
4 garlic cloves, skin left on
1 tbsp rapeseed oil, plus ½ tsp
1 tsp maple syrup
¼ small bunch of sage, leaves picked, 4 whole, the rest finely chopped
750ml vegetable stock
grating of nutmeg
1½ tbsp fat-free yogurt


Method
STEP 1
Heat the oven to 200C/180C fan/gas 6. Toss the root vegetables and garlic with 1 tbsp oil and season. Tip onto a baking tray and roast for 30 mins until tender. Toss with the maple syrup and the chopped sage, then roast for another 10 mins until golden and glazed. Brush the whole sage leaves with ½ tsp oil and add to the baking tray in the last 3-4 mins to crisp up, then remove and set aside.

STEP 2
Scrape the vegetables into a pan, squeeze the garlic out of the skins, discarding the papery shells, and add with the stock, then blend with a stick blender until very smooth and creamy. Bring to a simmer and season with salt, pepper and nutmeg.

STEP 3
Divide between bowls. Serve with a swirl of yogurt and the crispy sage leaves.

dane odżywcze
Wielkość porcji 895 g | ml
Ilość na porcję 304
1274
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 1383mg 60%
Węglowodany ogółem 54g 19%
Błonnik 10g 36%
Cukier 30g
Białko 11g 21%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 378mg 29%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 1302mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1140.335 mcg 127%
Tiamina [B1] 0.366 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.609 mg 47%
Niacyna [B3] 2.942 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.902 mg 38%
Witamina B6 0.569 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.625 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 102.431 mcg 0%
Witamina C 53.378 mg 59%
Witamina D 0.169 mcg 1%
Witamina E 1.968 mg 13%
Witamina K 66.435 mcg 55%
Betaina 0.5 mg 0%
Cholina 56.984 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.6 g 19%
Sugars 30.4 g 61%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 41 g 0%
Węglowodany netto 23.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.452 g 0%
Arginina 0.364 g 0%
kwas asparaginowy 0.826 g 0%
Cysteina 0.169 g 0%
Kwas glutaminowy 1.848 g 0%
Glicyna 0.25 g 0%
Histydyna 0.223 g 0%
Izoleucyna 0.483 g 0%
Leucyna 0.787 g 0%
Lizyna 0.722 g 0%
Metionina 0.218 g 0%
Alanina 0.432 g 0%
Prolina 0.807 g 0%
Seryna 0.486 g 0%
Treonina 0.526 g 0%
Tryptofan 0.066 g 0%
Tyrozyna 0.374 g 0%
Walina 0.634 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 378.45 mg 29%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 24.28 mcg 0%
Żelazo 2.18 mg 12%
Magnez 86.09 mg 20%
Mangan 1.21 mg 53%
Fosfor 309.71 mg 25%
Potas 1302.09 mg 28%
Selen 6.91 mcg 13%
Sód 1382.76 mg 60%
Cynk 2.48 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 816.137 g 0%
Popiół 7.017 g 0%