Your Recipe

Shrimp and vegetable stir-fry with garlic

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 91g 31kcal
Czosnek 6g 9kcal
Liście kolendry surowe 8g 2kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 75g 24kcal
Skrobia kukurydziana 5.08g 19kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 16g 9kcal
Sos, ostrygowy, gotowy do podania 32g 16kcal
Krewetka, surowy 226.796g 193kcal

Recipe Instructions:

½ lb shrimp, peeled and deveined with the tails left intact
▢2 teaspoons cornstarch
▢1 Tablespoon extra-virgin olive oil, divided
▢1 Tablespoon soy sauce
▢2 Tablespoons oyster sauce

▢5 green onions, both the white and light green parts sliced
▢2 garlic cloves, minced
▢2 teaspoons fresh ginger, finely minced or grated
▢¼ cup cilantro, chopped
▢1 cup chopped broccoli

▢½ cup sugar snap peas

Instructions
In a small bowl, combine the oyster sauce, soy sauce, and cilantro. Set aside.
Pat the shrimp with paper towels until they are dry. In a medium bowl, add the shrimp and cornstarch and toss to coat.
In a wok or large skillet, heat half the extra-virgin olive oil and swirl to coat the bottom of the skillet.

When the oil is very hot, add the shrimp in a single layer and cook partially until one side is seared brown, about 1 minute. Flip and sear the other side of each shrimp, about 1 more minute. They don’t need to be cooked all the way through yet. Remove them to a plate or bowl and set aside.
Turn the heat down to medium and let the skillet cool off a bit to prevent the aromatics from burning. Add the remaining olive oil and add the green onions, garlic, and ginger to the skillet and saute for a minute until fragrant.
Pour in the garlic ginger sauce mixture and add the shrimp back into the skillet. Saute for another minute until the shrimp is fully cooked.
Add the sugar snap peas and broccoli and saute for about 3 to 5 minutes.
Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 115 g | ml
Ilość na porcję 76
317
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 442mg 19%
Węglowodany ogółem 5.7g 2%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 0.9g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 308mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 23.168 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.033 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.066 mg 5%
Niacyna [B3] 0.44 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.183 mg 4%
Witamina B6 0.08 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.033 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.578 mcg 0%
Witamina C 24.834 mg 28%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.348 mg 2%
Witamina K 68.152 mcg 57%
Betaina 1.544 mg 0%
Cholina 7.512 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.7 g 2%
Sugars 0.9 g 2%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 2.1 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.067 g 0%
Arginina 0.098 g 0%
kwas asparaginowy 0.131 g 0%
Cysteina 0.007 g 0%
Kwas glutaminowy 0.274 g 0%
Glicyna 0.054 g 0%
Histydyna 0.028 g 0%
Izoleucyna 0.052 g 0%
Leucyna 0.079 g 0%
Lizyna 0.066 g 0%
Metionina 0.017 g 0%
Alanina 0.054 g 0%
Prolina 0.073 g 0%
Seryna 0.065 g 0%
Treonina 0.051 g 0%
Tryptofan 0.012 g 0%
Tyrozyna 0.026 g 0%
Walina 0.065 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.32 mg 5%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.87 mg 5%
Magnez 32.39 mg 8%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 155.11 mg 12%
Potas 308.2 mg 7%
Selen 1.32 mcg 2%
Sód 441.83 mg 19%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 93.838 g 0%
Popiół 2.087 g 0%