Your Recipe

Roasted Cauliflower Soup

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 1680g 420kcal
Cebule 197g 79kcal
Czosnek 12g 18kcal
Woda kranowa 1440g 0kcal
Oliwa z oliwek 53g 469kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 heads cauliflower, broken into florets

olive oil cooking spray

¼ cup olive oil

1 large onion, chopped

4 cloves garlic, chopped

6 cups water

salt and ground black pepper to taste

Directions
Soak cauliflower florets in a large bowl of lightly salted water for 20 minutes. Drain well, then pat dry.

Set an oven rack about 6 inches from the heat source and preheat the oven's broiler. Line a baking sheet with heavy-duty aluminum foil.

Arrange cauliflower in a single layer on the prepared baking sheet; spray evenly with cooking spray.

Broil in the preheated oven until browned, 20 to 30 minutes.

Heat oil in a large soup pot over medium heat. Add onion and sauté until translucent, about 5 minutes. Stir in roasted cauliflower and garlic. Pour in water, season with salt and pepper, and simmer until all vegetables are tender, about 30 minutes. Purée soup with an immersion blender until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 564 g | ml
Ilość na porcję 164
687
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 95mg 4%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 7.3g 26%
Cukier 6.7g
Białko 5.8g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 80mg 6%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 893mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.159 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.179 mg 14%
Niacyna [B3] 1.472 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.92 mg 38%
Witamina B6 0.579 mg 34%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 165.898 mcg 0%
Witamina C 138.014 mg 153%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.504 mg 10%
Witamina K 48.883 mcg 41%
Betaina 0.042 mg 0%
Cholina 2.493 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.6 g 7%
Sugars 6.7 g 13%
Błonnik 7.3 g 26%
Carbohydrate 18.6 g 0%
Węglowodany netto 11.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.334 g 0%
Arginina 0.288 g 0%
kwas asparaginowy 0.535 g 0%
Cysteina 0.059 g 0%
Kwas glutaminowy 0.82 g 0%
Glicyna 0.211 g 0%
Histydyna 0.164 g 0%
Izoleucyna 0.208 g 0%
Leucyna 0.311 g 0%
Lizyna 0.626 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.194 g 0%
Prolina 0.205 g 0%
Seryna 0.251 g 0%
Treonina 0.223 g 0%
Tryptofan 0.062 g 0%
Tyrozyna 0.149 g 0%
Walina 0.363 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.06 mg 6%
Miedź 0.16 mg 17%
Fluor 174.04 mcg 0%
Żelazo 1.33 mg 7%
Magnez 48.18 mg 11%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 135.78 mg 11%
Potas 893.25 mg 19%
Selen 2.13 mcg 4%
Sód 95.43 mg 4%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 527.986 g 0%
Popiół 2.513 g 0%