Your Recipe

Pesto Zoodle Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pesto bazyliowe 28g 104kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons olive oil, divided
1 medium zucchini (about 6 ounces), ends trimmed and spiralized, or 1 heaping cup of store-bought zucchini noodles
1 tablespoon basil pesto
1 large egg
Kosher salt
Freshly ground black pepper
Red pepper flakes or hot sauce, for serving (optional)

INSTRUCTIONS
Heat 1 tablespoon of the oil in a medium nonstick skillet over medium heat until shimmering. Add the zucchini noodles and sauté until just tender, about 2 minutes. Add the pesto and toss until the noodles are well-coated. Transfer the noodles to a plate or shallow bowl.
Heat the remaining 1 tablespoon oil in the skillet until shimmering. Add the egg, season with salt and pepper, and cook undisturbed until the outer white edges are opaque, about 1 minute. Cover and cook until the yolk is set but still runny, 2 to 3 minutes.
Gently slide a spatula under the egg and place it on top of the zoodles. Sprinkle with a pinch of red pepper flakes or finish with a little hot sauce, if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 156 g | ml
Ilość na porcję 495
2070
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 48g 61%
Tłuszcz nasycony 8.9g 44%
Sód 430mg 19%
Węglowodany ogółem 2.7g 1%
Błonnik 0.6g 2%
Cukier 1.1g
Białko 14g 28%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 103mg 8%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 193mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 186.88 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.067 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.533 mg 41%
Niacyna [B3] 0.321 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 1.613 mg 32%
Witamina B6 0.245 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.12 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 6.373 mg 42%
Witamina K 71.52 mcg 60%
Betaina 0.496 mg 0%
Cholina 297.92 mg 54%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.7 g 1%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 0.6 g 2%
Carbohydrate 0.7 g 0%
Węglowodany netto 1.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.735 g 0%
Arginina 0.82 g 0%
kwas asparaginowy 1.329 g 0%
Cysteina 0.272 g 0%
Kwas glutaminowy 1.673 g 0%
Glicyna 0.432 g 0%
Histydyna 0.309 g 0%
Izoleucyna 0.671 g 0%
Leucyna 1.086 g 0%
Lizyna 0.912 g 0%
Metionina 0.38 g 0%
Alanina 0.68 g 0%
Prolina 0.512 g 0%
Seryna 0.971 g 0%
Treonina 0.556 g 0%
Tryptofan 0.167 g 0%
Tyrozyna 0.499 g 0%
Walina 0.858 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 102.76 mg 8%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 2.11 mg 12%
Magnez 23.2 mg 6%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 225.16 mg 18%
Potas 192.88 mg 4%
Selen 32.24 mcg 59%
Sód 430.4 mg 19%
Cynk 1.48 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 89.926 g 0%
Popiół 2.001 g 0%