Your Recipe

Chicken tenders with a side of brown rice and vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 400g 448kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal
Okruchy chleba 120g 474kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 lb (450 grams) chicken tenders
Salt and pepper to taste
1 cup (120 grams) breadcrumbs
1/2 cup (50 grams) grated Parmesan cheese
1 egg, beaten
Vegetable oil for frying
2 cups (400 grams) cooked brown rice
Steamed or roasted vegetables (such as broccoli, carrots, or green beans)
Instructions:
Season chicken tenders with salt and pepper.
In a shallow dish, mix breadcrumbs and grated Parmesan cheese.
Dredge each chicken tender in beaten egg, then coat evenly with breadcrumb mixture.
Heat vegetable oil in a large skillet over medium-high heat.
Fry chicken tenders until golden brown and cooked through, about 3-4 minutes per side.
Remove from skillet and drain on paper towels.
Serve chicken tenders hot with cooked brown rice and steamed or roasted vegetables.

dane odżywcze
Wielkość porcji 155 g | ml
Ilość na porcję 301
1259
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 2.9g 14%
Sód 457mg 20%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 1.9g
Białko 12g 23%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 182mg 14%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 178mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 48.5 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.4 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.233 mg 18%
Niacyna [B3] 3.339 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 0.806 mg 16%
Witamina B6 0.217 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.385 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 59.075 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0.25 mcg 1%
Witamina E 0.155 mg 1%
Witamina K 3.46 mcg 3%
Betaina 0.063 mg 0%
Cholina 42.893 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.7 g 17%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Węglowodany netto 44.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.372 g 0%
Arginina 0.443 g 0%
kwas asparaginowy 0.613 g 0%
Cysteina 0.145 g 0%
Kwas glutaminowy 1.918 g 0%
Glicyna 0.314 g 0%
Histydyna 0.186 g 0%
Izoleucyna 0.345 g 0%
Leucyna 0.616 g 0%
Lizyna 0.331 g 0%
Metionina 0.169 g 0%
Alanina 0.401 g 0%
Prolina 0.583 g 0%
Seryna 0.44 g 0%
Treonina 0.283 g 0%
Tryptofan 0.099 g 0%
Tyrozyna 0.269 g 0%
Walina 0.423 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 182.4 mg 14%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.14 mcg 0%
Żelazo 2.25 mg 13%
Magnez 62.78 mg 15%
Mangan 1.38 mg 60%
Fosfor 230.5 mg 18%
Potas 178.05 mg 4%
Selen 15.77 mcg 29%
Sód 457.1 mg 20%
Cynk 1.76 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 87.282 g 0%
Popiół 2.277 g 0%