Your Recipe

Marcella Hazan\'s White Bean Soup with Garlic and Parsley

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 2.81g 4kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Pietruszka świeża 7.6g 3kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 1074g 1224kcal

Recipe Instructions:

1/2 cup extra virgin olive oil
1 teaspoon chopped garlic
6 cups cooked cannellini or other white beans—either canned or cooked from 2 cups dried (recommended)
Salt
Black pepper, ground fresh from the mill
1 cup homemade broth or water (or 1/3 cup canned beef stock diluted with 2/3 cup water)
2 tablespoons chopped fresh parsley
Thick grilled or toasted slices of crusty bread (optional)


Put the oil and chopped garlic in a soup pot and turn on the heat to medium. Cook the garlic, stirring it, until is becomes colored a very pale gold.
Add the drained cooked or canned beans, a pinch of salt, and a few grindings of pepper. Cover and simmer gently for 5 to 6 minutes.
Take about 1/2 cup of beans from the pot and puree them through a food mill back into the pot, together with all the broth. Alternately, use a blender, loosening with a bit of the broth. Simmer for another 5 to 6 minutes, taste, and correct for salt and pepper. Swirl in the chopped parsley, and turn off the heat.
Ladle over the grilled bread slices into individual soup bowls.

dane odżywcze
Wielkość porcji 221 g | ml
Ilość na porcję 205
859
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 611mg 27%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 0.5g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 134mg 10%
Żelazo 5.4mg 30%
Potas 822mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.333 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.174 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.068 mg 5%
Niacyna [B3] 0.222 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.339 mg 7%
Witamina B6 0.141 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 118.289 mcg 0%
Witamina C 1.831 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.424 mg 9%
Witamina K 25.972 mcg 22%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 0.271 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.2 g 14%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Węglowodany netto 37.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.547 g 0%
Arginina 0.808 g 0%
kwas asparaginowy 1.578 g 0%
Cysteina 0.142 g 0%
Kwas glutaminowy 1.987 g 0%
Glicyna 0.509 g 0%
Histydyna 0.363 g 0%
Izoleucyna 0.575 g 0%
Leucyna 1.04 g 0%
Lizyna 0.895 g 0%
Metionina 0.196 g 0%
Alanina 0.704 g 0%
Prolina 0.554 g 0%
Seryna 0.71 g 0%
Treonina 0.548 g 0%
Tryptofan 0.155 g 0%
Tyrozyna 0.367 g 0%
Walina 0.684 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 134.47 mg 10%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 28.48 mcg 0%
Żelazo 5.44 mg 30%
Magnez 92.44 mg 22%
Mangan 0.93 mg 41%
Fosfor 164.34 mg 13%
Potas 821.56 mg 17%
Selen 2.93 mcg 5%
Sód 610.99 mg 27%
Cynk 2.03 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 166.824 g 0%
Popiół 2.133 g 0%